10 лучших ритуалов сна для здорового и спокойного сна
У вас проблемы со сном? Мы поможем вам! Вот десять ритуалов, которые нужно соблюдать для спокойного сна
Режим сна меняется со временем и с возрастом. В какой-то момент у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или даже с ночным сном. Прерванный или нерегулярный сон может привести к тому, что на следующий день вы будете чувствовать себя усталым и раздраженным, а также негативно скажется на состоянии вашей кожи.
10 лучших ритуалов сна для здорового и спокойного сна
10 ритуалов, которые вы можете включить в свой распорядок дня перед сном, чтобы сон был более глубоким и спокойным:
- Соблюдайте режим отхода ко сну
Режим важен для диеты и физических упражнений, то же самое касается и сна! Соблюдение регулярного режима отхода ко сну поможет приучить организм к тому, что пора расслабиться и перейти в режим "отбой".
Процедуры перед сном могут включать в себя уход за кожей. Вы можете придерживаться основных принципов: очищать, тонизировать и увлажнять кожу для поддержания здорового сияния, или же погрузиться немного глубже, используя сыворотки и процедуры. Главное - уделить время себе и своей коже.
- Инвестируйте в Beauty Pillow качественный матрас
Место, где вы спите, может иметь огромное значение для вашего общего самочувствия. Сон на Beauty Pillow будет способствовать здоровью шеи и позвоночника, а поддерживающий матрас позволит вашему телу расслабиться от напряжения и стресса, возникающих в течение дня.
Стандартные подушки увеличивают ночную компрессию лица, что может привести к глубоким морщинам, морщинам и даже асимметрии лица. Beauty Pillow разработан с уникальными колыбельками, которые помогают расположить лицо, уменьшая компрессию и предотвращая растяжение кожи во время сна.
Повысьте свой уровень Beauty Pillow с шелковой наволочкой изколлекции Beauty Pillow Silk Collection, и вы сможете ложиться в постель с поистине роскошным ощущением. Шелк славится своими антибактериальными свойствами, помогая уменьшить воспаление кожи, чтобы утром кожа была свежей и чистой!
- Установите ограничение на время работы с экраном перед сном
Мы проводим так много времени перед экраном. Сокращение времени пребывания перед экраном перед сном - удобный прием для более продолжительного и спокойного сна. Наши телефоны, планшеты и компьютеры излучают синий свет. Повышенное воздействие синего света обманывает наш мозг, заставляя его думать, что сейчас все еще светло. Поскольку пора засыпать, устранение источника синего света поможет вашему мозгу перестроиться на ночной режим.
Если вы слишком привязаны к нему, попробуйте использовать очки с синим светом, чтобы уменьшить блики, или приглушите свет, чтобы дать глазам отдохнуть.
- Установите время отхода ко сну
В детстве мы бунтовали против этого, но сейчас определение времени отхода ко сну действительно важно для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Установление регулярного времени сна поможет вам установить распорядок дня и в часы бодрствования. Постарайтесь как можно точнее следовать ему в выходные дни, чтобы не пришлось перестраиваться в понедельник вечером.
Регулярное время отхода ко сну поможет регулировать естественный циркадный ритм вашего организма, и каждое утро вы будете просыпаться свежими и готовыми к предстоящему дню.
- Получайте достаточное количество физических упражнений
Все мы знаем, что физические упражнения - один из ключевых инструментов в нашем общем оздоровительном путешествии, и они особенно важны для здорового сна. Регулярные, умеренные физические нагрузки необходимы для здорового сна.
Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, повышают концентрацию внимания и вырабатывают эндорфины, которые способствуют появлению чувства счастья и удовлетворения. Однако не стоит заниматься спортом слишком близко ко сну, так как эндорфины могут помешать заснуть - все дело в балансе!
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
Кофеин и алкоголь могут стимулировать ваши чувства, затрудняя беспрерывный и по-настоящему спокойный сон. И кофеин, и алкоголь являются мочегонными средствами, выводящими воду из организма, что может привести к сухости кожи и появлению мелких морщин.
Эксперты рекомендуют избегать употребления кофеина после обеда и ограничивать алкоголь. Сокращение потребления кофеина и алкоголя положительно и надолго повлияет на состояние вашей кожи.
- Избегайте больших порций еды перед сном
Обильная еда, съеденная слишком близко ко сну, может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание. Если вы проголодались перед сном, перекусите легкой пищей, чтобы насытиться, но не наедаться до отвала.
- Практика йоги
Йога - это проверенная практика, основанная на единении с дыханием. Йога известна своим расслабляющим и снимающим стресс эффектом. Дыхательные техники, используемые в йоге, помогают сбалансировать нервную систему, способствуя более длительному и глубокому сну в течение всей ночи.
Йога для лица - отличный способ сфокусировать дыхание и расслабиться перед сном. Включите йогу для лица в свой уход за кожей - это отличный способ улучшить цвет лица.
- Магниевые добавки
Магний способствует здоровому сну, помогает расслабить мышцы и успокоить разум. Добавление магниевой добавки в свой ежедневный распорядок дня поможет вам хорошо выспаться.
- Ароматерапия и эфирные масла
Ароматерапия и эфирные масла - прекрасные средства для успокоения чувств.
Эфирное масло лаванды - одно из лучших масел для сна и расслабления. Если использовать лавандовое масло в аромадиффузоре или добавить несколько капель в подушку перед сном, это поможет расслабиться и погрузиться в сон.
Установление и поддержание режима сна - это ключ к созданию устойчивого графика сна, чтобы вы могли наслаждаться своим днем! Небольшие ритуалы, способствующие расслаблению в конце дня, - отличный способ облегчить отход ко сну, независимо от вашего образа жизни и распорядка дня.
Усильте свой ночной распорядок дня с помощью дополнительной поддержки Beauty Pillow или побалуйте свои чувства с помощью коллекции Silk!