Как установить режим сна, чтобы насладиться его преимуществами

Установить распорядок дня легко, а поддерживать его сложно. 

Подготовьтесь к Beauty Pillow 21 Day Sleep Challenge, настроив себя на успех с помощью четких целей и выполнимого распорядка дня.

Знаете ли вы, что для создания привычки требуется 21 день? Безумная мысль! Но, в конце концов, мы - существа привычные, и изменить привычный подход к чему-то на протяжении всей жизни - задача не из легких. Ключи к долгосрочному успеху в изменении существующего распорядка на что-то устойчивое в долгосрочной перспективе связаны с тремя факторами:

• Постановка реалистичных целей
• Эффекты, которые вы ощущаете или не ощущаете 
• Как вы приспосабливаетесь к прерываниям или препятствиям

Сон - это естественно, зачем же строить вокруг него рутину?

Если что-то является естественным, это не значит, что его нельзя улучшить. Зачастую мы ощущаем плохие последствия неправильного режима сна как внешне, так и внутренне. Вы когда-нибудь просыпались с ощущением вялости и усталости? Мы не утверждаем, что соблюдение режима сна полностью избавит вас от этого чувства, но мы уверены, что при постоянном графике сна вы будете испытывать его реже. 

Это справедливо для всех сфер нашей жизни: с практикой вы становитесь лучше. То же самое можно сказать и о сне. Может показаться, что установление времени отхода ко сну - это немного по-детски. Если установить время и придерживаться его, чтобы регулярно высыпаться, это улучшит здоровье сердца, работу мозга и память, поможет поддерживать здоровый вес и даст вам больше энергии для физических упражнений. 

Эти положительные моменты с гораздо большей вероятностью перевесят отрицательные. В конце концов, какой смысл засиживаться допоздна за просмотром любимого сериала, если на следующий день вы не сможете точно вспомнить все детали? Постоянный сон поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, как снаружи, так и внутри. 

Как выглядит режим сна?

Как и люди, режим отхода ко сну у всех разный. Чтобы выстроить свой собственный распорядок, мы рекомендуем ориентироваться на три пункта, о которых мы уже говорили: реалистичные цели, самочувствие и возможность адаптации. 

Прежде чем приступать к Beauty Pillow 21 Day Sleep Challenge, стоит понаблюдать за своим самочувствием в течение недели или около того. 

Может быть, вы запишете на бумаге или в телефоне, во сколько вы легли спать, во сколько проснулись и как себя чувствовали. Эта простая задача может вдохновить вас на пару минут размышлений. Мы все виноваты в том, что в пятницу вечером и на выходных ложимся спать позже или отсыпаемся, когда наша занятая жизнь позволяет это сделать. 

Если вы посмотрите, как вы спите в течение недели, и как вы себя чувствуете в зависимости от часов сна, это поможет вам определить временной диапазон, к которому следует стремиться. Для взрослых рекомендуется спать 7 часов каждую ночь. Вы можете обнаружить, что вам нужно 9-10 или что вам достаточно 6. Все относительно. 

После того как вы проведете эту мини-оценку, вам нужно будет учесть, во сколько вам нужно просыпаться утром, и в соответствии с этим установить время отхода ко сну. 

Просыпаться отдохнувшим

Проснуться отдохнувшим - это не просто лечь спать. Утренний распорядок дня, как и режим сна и отхода ко сну, уникален для каждого человека. Эффективный утренний распорядок - лучший способ настроить себя на успех в предстоящем дне, и этот успех, скорее всего, связан и с вашим ночным распорядком. 

Что вы любите делать по утрам? Относительная тишина утра часто является лучшим временем для упражнений, ведения дневника, в общем, для того, чтобы уделить немного времени себе и определить приоритеты на день. Если вы хотите потренироваться, это нужно предусмотреть утром, а вечером выделить время. 

Некоторые люди считают, что если разложить одежду и подготовить сумку или обед накануне вечером, то утро пройдет максимально гладко. 

Независимо от того, как вы хотите начать свой день, важно, чтобы на отход ко сну у вас оставалось достаточно времени. 

Постановка целей

Постановка целей в отношении сна может показаться немного странной, ведь, в конце концов, ваша цель - быть более отдохнувшим? Давайте подумаем об этом и оценим все, что хороший сон может сделать для вашего тела и разума. 

Хотите быть более продуктивным на работе? Хотите запустить свой дополнительный проект? Готовы ли вы к более глубокому общению с собой? Вам нужен заряд здоровья и физической формы? 

Все эти и многие другие цели могут быть достигнуты при поддержке здорового режима сна!

Для некоторых постановка целей может оказаться сложной задачей, поэтому лучший совет, который мы можем предложить, - начать с малого. Это 21-дневный челлендж, вы можете поставить перед собой ежедневную цель, еженедельные цели, а затем большую цель для всего челленджа. 

На протяжении всей программы мы будем помогать вам в достижении ваших целей по улучшению сна, а также общего здоровья, хорошего самочувствия и красоты. Мы уверены, что к концу 21-дневной программы Sleep Challenge у вас будет твердый режим сна, который станет вашей естественной привычкой. 

Повысьте качество своего сна с помощью поддерживающих подушекBeauty Pillow, чтобы сон был более спокойным и крепким. 

Или побалуйте себя вещами из нашей Шелковой коллекции! Охлаждающие шелковые наволочки, маски для глаз и скретчи поднимут уровень вашего сна и придадут гламура на каждый день!