10 beste Schlafrituale für einen gesunden und erholsamen Schlaf
Haben Sie Schlafprobleme? Wir haben Sie! Hier sind zehn Rituale für einen erholsamen Schlaf
Unser Schlafverhalten ändert sich mit der Zeit und mit zunehmendem Alter. Irgendwann haben Sie vielleicht Probleme, einzuschlafen oder sogar die ganze Nacht durchzuschlafen. Ein unterbrochener oder unregelmäßiger Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag müde und gereizt fühlen, was sich negativ auf Ihre Haut auswirken kann.
10 beste Schlafrituale für einen gesunden und erholsamen Schlaf
10 Rituale, die Sie für einen tieferen, erholsameren Schlaf in Ihre Schlafroutine einbauen können:
- Befolgen Sie eine Schlafenszeit-Routine
Routinen sind wichtig für Ernährung und Bewegung, und das Gleiche gilt für den Schlaf! Wenn Sie eine regelmäßige Schlafenszeitroutine einhalten, lernen Sie Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und in den "Aus"-Modus zu wechseln.
Zu den Routinen vor dem Schlafengehen oder vor dem Schlafengehen kann auch eine Hautpflege gehören. Sie können sich für die Grundpflege entscheiden: Reinigen, straffen und mit Feuchtigkeit versorgen, um ein gesundes Strahlen zu erhalten, oder mit Seren und Behandlungen etwas tiefer eintauchen. Es geht darum, sich selbst und Ihrer Haut Zeit zu geben.
- Investieren Sie in eine Beauty Pillow und Qualitätsmatratze
Der Ort, an dem Sie schlafen, kann einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Schlafen auf einer Beauty Pillow fördert einen gesunden Nacken und eine gesunde Wirbelsäule, während eine stützende Matratze Ihren Körper von den Spannungen und Belastungen des Alltags entlastet.
Herkömmliche Kissen erhöhen den nächtlichen Druck auf das Gesicht, was zu tiefen Schlaffalten, Falten und sogar Gesichtsasymmetrie führen kann. Beauty Pillow ist mit einzigartigen Wiegen ausgestattet, die das Gesicht in die richtige Position bringen, den Druck reduzieren und verhindern, dass die Haut im Schlaf zieht.
Wenn Sie Ihr Beauty Pillow mit einem Seidenkissenbezug aus der Beauty Pillow Silk Collection aufwerten, wird das Zubettgehen zu einem wahrhaft luxuriösen Erlebnis. Seide ist für ihre antibakteriellen Eigenschaften bekannt und hilft, Hautentzündungen zu reduzieren - für eine frischere, klarere Haut am Morgen!
- Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Wir verbringen einen großen Teil unseres wachen Lebens vor einem Bildschirm. Die Zeit, die wir vor dem Schlafengehen vor dem Bildschirm verbringen, zu reduzieren, ist ein praktischer Trick für einen längeren, erholsameren Schlaf. Unsere Telefone, Tablets und Computer verwenden blaues Licht. Eine erhöhte Exposition gegenüber blauem Licht gaukelt unserem Gehirn vor, dass es noch Tag ist. Da es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen, hilft es Ihrem Gehirn, sich an die nächtliche Routine zu gewöhnen, wenn Sie die Quelle des blauen Lichts entfernen.
Wenn Sie zu sehr darauf fixiert sind, versuchen Sie es mit einer Blaulichtbrille, um die Blendung zu reduzieren, oder dimmen Sie das Licht, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.
- Legen Sie eine Schlafenszeit fest
Als Kind haben wir uns dagegen gewehrt, aber jetzt ist eine feste Schlafenszeit wirklich wichtig für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wenn Sie eine regelmäßige Schlafenszeit festlegen, hilft Ihnen das auch, eine tägliche Routine für die wachen Stunden zu entwickeln. Versuchen Sie, sich an den Wochenenden so genau wie möglich daran zu halten, damit Sie sich am Montagabend nicht umgewöhnen müssen.
Eine regelmäßige Schlafenszeit trägt dazu bei, den natürlichen Tagesrhythmus Ihres Körpers zu regulieren, so dass Sie jeden Morgen erfrischt aufwachen und für den kommenden Tag bereit sind.
- Ausreichend Sport treiben
Wir alle wissen, dass Bewegung eines der wichtigsten Instrumente auf unserem Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden ist, und sie ist besonders wichtig für eine gesunde Schlafroutine. Regelmäßige, moderate Bewegung ist für eine gesunde Schlafroutine unerlässlich.
Bewegung fördert die Durchblutung, verbessert die Konzentration und produziert Endorphine, die zu Glücksgefühlen und Zufriedenheit beitragen. Treiben Sie jedoch nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport, denn die Endorphine könnten das Einschlafen erschweren - es geht um das Gleichgewicht!
- Koffein- und Alkoholkonsum einschränken
Koffein und Alkohol können die Sinne anregen und so einen ungestörten, wirklich erholsamen Schlaf erschweren. Sowohl Koffein als auch Alkohol wirken harntreibend und entziehen dem Körper Wasser, wodurch sich die Haut trocken anfühlen kann und feine Linien und Fältchen stärker hervortreten.
Experten empfehlen, den Koffeinkonsum nach dem Mittagessen zu vermeiden und den Alkoholkonsum einzuschränken. Wenn Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum reduzieren, wird sich dies positiv und nachhaltig auf Ihre Haut auswirken.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann das zu Unwohlsein führen und das Einschlafen erschweren. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, nehmen Sie einen kleinen Snack zu sich, damit Sie gesättigt, aber nicht überfüllt sind.
- Yoga praktizieren
Yoga ist eine bewährte Praxis, bei der es darum geht, mit dem Atem in Einklang zu kommen. Yoga ist für seine entspannende und stressreduzierende Wirkung bekannt. Die im Yoga verwendeten Atemtechniken können dazu beitragen, das Nervensystem auszubalancieren und einen längeren und tieferen Schlaf während der Nacht zu fördern.
Gesichtsyoga ist eine großartige Möglichkeit, den Atem zu fokussieren und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wenn Sie Yoga für das Gesicht in Ihre Hautpflegeroutine integrieren, können Sie Ihren Teint verbessern.
- Magnesium-Ergänzungen
Magnesium fördert einen gesunden Schlaf und kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Wenn Sie Ihre tägliche Routine um ein Magnesiumpräparat ergänzen, können Sie sicher sein, dass Sie eine gute Nachtruhe haben.
- Aromatherapie und ätherische Öle
Aromatherapie und ätherische Öle sind großartige Hilfsmittel, um Ihre Sinne zu beruhigen.
Ätherisches Lavendelöl ist eines der besten Öle, um Schlaf und Entspannung zu fördern. Die Verwendung von Lavendelöl in einem Aromatherapie-Raumdiffusor oder die Zugabe von ein paar Tropfen auf Ihr Kopfkissen vor dem Schlafengehen fördert die Entspannung und wiegt Sie in den Schlaf.
Die Einführung und Aufrechterhaltung einer Schlafroutine ist der Schlüssel zu einem dauerhaften Schlafplan, damit Sie Ihren Tag genießen können! Kleine Rituale, die am Ende des Tages für Entspannung sorgen, sind ein guter Weg, um die Schlafenszeit zu erleichtern, unabhängig von Ihrem Lebensstil oder Tagesablauf.
Verstärken Sie Ihre nächtliche Routine mit der zusätzlichen Unterstützung eines Beauty Pillow oder verwöhnen Sie Ihre Sinne mit der Silk Collection!