Beauty Boost: Heiße Herbstspaziergänge
Es ist nicht immer einfach, aktiv zu bleiben, wenn das Wetter umschlägt. Sobald der Sommer zu Ende ist, wird es früher dunkel, und dann weht eine kühle Brise, die Blätter fallen und der Regen kommt. Wie können Sie also Ihr Bewegungsprogramm in den kühleren Monaten aufrechterhalten?
KISS bei jedem Wetter
KISS-ing in the rain mag ein Liebesfilm-Trope sein, aber wir sind hier, um es dir zu sagen: Keep It Simple, Sexy ist das beste Akronym für diese Jahreszeit! Oft machen wir uns Vorwürfe, weil wir nicht alles tun - aber woher kommt eigentlich die Idee, alles zu tun? Manchmal ist etwas Einfaches wie Laufen das Beste, was du für deinen Körper tun kannst.
Machen Sie einen Hot Fall Walk, die natürliche saisonale Weiterentwicklung des Hot Girl Walk, der in der Zeit populär wurde, als wir noch im Haus eingesperrt waren. Der Hot Girl Walk ist ein einfacher Akt, der in einer sehr komplizierten Zeit entstanden ist. Die einfache Theorie hinter der en vogue-Bewegung ist etwas, das wir schon immer wussten, aber zu beschäftigt waren, um es umzusetzen.
Ein Spaziergang im Freien ist eine der besten Möglichkeiten, den Körper in Bewegung zu bringen. Es erfüllt alle Kriterien:
- tritt ein,
- Umwelt verändert und
- Endorphine angekurbelt
Gewinnen, gewinnen, gewinnen!
Der von Influencern und Social-Media-Koryphäen wie Tinx populär gemachte "Mental Health Walk", der "Rich Mom Walk" und jetzt der "Hot Fall Walk" dienen alle demselben Zweck: Sie sind gut für dich!
Wir sprechen viel über Selbstfürsorge und stellen sie in den Kontext von Bädern, Gläsern Wein und Gesichtsmasken. In Wirklichkeit sollte es sich bei der Selbstfürsorge um einfache, alltägliche Handlungen handeln und nicht um überzogene Gesten. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, spazieren zu gehen, werden Ihre Endorphine angekurbelt, was Ihre Stimmung verbessert, Ihren Stresspegel senkt und hilft, die Hormone zu regulieren, die den Appetit anregen.
Eine konsequente Bewegungsroutine geht Hand in Hand mit einem festen Schlafplan. Sich zu bewegen ist eine der besten Möglichkeiten, den Kopf frei zu bekommen und überschüssige Energie loszuwerden, bevor man ins Bett geht. Weniger Stress bedeutet einen klareren, ruhigeren Geist, der es leichter macht, einzuschlafen und in einem Langsamschlafzustand zu bleiben, der für die Reparatur und Regeneration auf zellulärer Ebene unerlässlich ist.
Wenn Sie Ihre Schlafroutine mit einem aktiven Stützkissen wie dem Beauty Pillow verbessern, können Sie Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule im Schlaf stützen und das Aussehen und das Gefühl Ihrer Haut verbessern. Das Anheben von Kopf und Nacken im Schlaf hilft, den nächtlichen Druck auf das Gesicht zu verringern, während die Kopfstütze übermäßige Bewegungen reduziert, die den Schlaf unterbrechen und die Schlafhygiene beeinträchtigen können.
Ein erholsamer Schlaf hilft dem Körper, sich nach dem Hot Fall Walk und dem Stress des modernen Lebens wieder zu regenerieren. Im Schlaf arbeitet unser Körper hart an der Regulierung unseres Körpers durch die Ausschüttung von Hormonen, die alles von der Reparatur des Gehirns für die kognitive Funktion über die Herzgesundheit bis hin zur Regulierung von Appetit und Verdauung unterstützen.
Bewegtes Gewicht
Walking ist eine der einfachsten und zugänglichsten Möglichkeiten, ein neues Fitnessprogramm zu beginnen. Es ist billig - alles, was Sie brauchen, sind bequeme Laufschuhe. Es ist für die meisten Menschen einfach. Und man kann es allein oder in Gesellschaft tun.
Wenn wir an Walking zur Gewichtsabnahme denken, stellen wir uns vielleicht eher die olympischen Athleten in glänzenden Shorts vor, die mit hin- und herschwingenden Hüften herumlaufen. So zu laufen sieht nicht gerade lustig oder bequem aus, aber tatsächlich ist Laufen eine großartige Methode, um abzunehmen und ein gesundes Gewicht zu halten.
Das liegt zum Teil daran, dass das Gehen eine der wenigen Tätigkeiten ist, bei der die meisten Muskeln des Körpers beansprucht werden. Ihr Rumpf stützt Sie aktiv, Ihre Arme und Beine bewegen und stabilisieren sich. Sie können auch die Intensität ändern, indem Sie ein schnelleres oder langsameres Tempo vorgeben, was Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt, oder Sie können den Widerstand erhöhen, indem Sie Hügel hinauf- oder hinuntergehen - was ebenfalls verschiedene Muskelgruppen anspricht. Und das alles können Sie draußen machen, ohne eine kostspielige Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu benötigen!
Allzu oft halten wir nicht inne, um uns zu dehnen oder zu bewegen, wenn wir am Schreibtisch beschäftigt sind. Das führt dazu, dass sich unser Körper angespannt und gelehrt anfühlt - aber nicht auf eine gute Art! Ein paar Schritte zu gehen, hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu aktivieren und Verspannungen zu lösen, vor allem im unteren Rücken und in den Schultern. Während des Gehens können Sie Ihre Arme, Ihren Nacken und Ihren Rücken sanft dehnen und langsam alle Knicke und Knoten lösen, die sich bei langen Sitzungen am Computer gebildet haben könnten.
Machen Sie Ihren eigenen Weg
Das Tolle am Spazierengehen ist nicht nur seine Einfachheit und Zugänglichkeit, sondern auch die Möglichkeit, es je nach Stimmung und Bedarf zu variieren. Wenn Ihnen eher nach einem einsamen Spaziergang ist, können Sie Ihre Kopfhörer aufsetzen und einen Podcast, eine geführte Meditation oder Musik hören. Wenn Sie Lust auf ein aktives soziales Ereignis haben, können Sie sich mit Freunden zum Spazierengehen und Reden treffen oder sogar einer örtlichen Wandergruppe beitreten und neue Freunde kennen lernen!
Man sagt, dass man einen neuen Ort am besten zu Fuß erkundet, und wir können dem nur zustimmen! Wenn Sie spazieren gehen, können Sie so ziemlich jede Route nehmen, die Ihnen gefällt, Sie müssen ja nicht parken! Die Wahl einer neuen Route kann Sie zu großartigen neuen Restaurants, neuen Aussichten und neuen Lieblingsplätzen in der Natur führen - lassen Sie einfach Ihren Füßen den Vortritt.
Wenn Sie Ihren Spaziergang intensiver gestalten möchten, sollten Sie eine Route mit mehr Höhenmetern wählen. Eifrige Walker können auch Nordic Walking-Stöcke verwenden, um ihr Gleichgewicht und ihre Arme zu trainieren. Wenn Ihnen diese Stöcke etwas unhandlich erscheinen, können Sie mit Gewichten für die Knöchel oder Handgelenke für zusätzlichen Widerstand und Muskeltraining sorgen. Das hängt ganz von Ihnen und Ihrem Körper ab!
Aufrechterhaltung des Kurses
Eine der besten Möglichkeiten, um das ganze Jahr über an heißen Herbstwanderungen interessiert zu bleiben, besteht darin, die Dinge interessant zu halten. Abwechslung sorgt dafür, dass Ihnen nicht langweilig wird und Sie Ihre Routine beibehalten können. Durch das Hinzufügen von Gewichten oder die Änderung der Route können Sie die körperliche Herausforderung erhöhen. Wenn Sie die Wanderung zu einem gesellschaftlichen Ereignis machen, haben Sie etwas, auf das Sie sich freuen können, und es hilft Ihnen, Ihre Routine beizubehalten, weil Sie dadurch zur Verantwortung gezogen werden.
Bei der Selbstfürsorge geht es darum, eine Gesundheits- und Wellness-Routine aufzubauen und zu erhalten. Wenn Sie einen Herbstspaziergang in Ihren Tagesplan aufnehmen, können Sie Ihre Stimmung verbessern, Stress abbauen und Ihr Energieniveau steigern.
Wenn Sie Ihre KISS-Übungsroutine mit einem aktiven Stützkissen wie dem Knee Pillow von Beauty Pillow unterstützen, hilft es Ihrem Körper, sich in Ruhe oder im Schlaf zu regenerieren und neu einzustellen. Die Verwendung des Knee Pillow zur Hochlagerung der Beine fördert die Durchblutung und verkürzt die Erholungszeit nach anstrengenden Aktivitäten.
Auch wenn Ihr Hot Fall Walk nur ein lockerer Stadtbummel war, nehmen Sie sich am Ende des Spaziergangs etwas Zeit, um Ihre Muskeln zu dehnen und eventuelle Verspannungen zu lösen. Wenn Ihre Muskeln warm sind, sind sie lockerer und lassen sich leichter dehnen. Vielleicht können Sie sogar noch weiter gehen und eine sanfte Yoga-Dehnungssequenz machen oder sich etwas Zeit zum Meditieren nehmen?
Wie Sie Ihren Hot Fall Walk beenden, bleibt Ihnen überlassen, er ist Teil Ihrer täglichen Routine!
Wie bei jeder neuen körperlichen Aktivität sollten Sie es langsam angehen lassen, wenn Sie krank waren (lästige saisonale Erkältungen!) oder außer Gefecht gesetzt sind, und sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob es unbedenklich ist, bevor Sie mit einem neuen Sportprogramm beginnen.