Хотите спать лучше? Шаги к более глубокому сну

Beauty Pillow21-дневная программа "Вызов сну" создана для того, чтобы помочь вам разобраться в себе и сосредоточиться на самой важной части вашего дня - сне.

Поскольку это первая неделя нашей программы Sleep Challenge (не волнуйтесь, вы можете начать или возобновить ее в любое время - в конце концов, это ваш режим сна!), мы решили начать с проверки здоровья.

Как мы знаем, сон - это важнейший инструмент, с помощью которого наш организм отдыхает и восстанавливается после напряженного дня. Независимо от того, ведете ли вы активный образ жизни или предпочитаете более спокойный, сон - это то, чего жаждет ваше тело. Проблема номер один, с которой часто сталкиваются люди, не осознавая этого, заключается не в количестве часов, которые вы проводите в постели каждую ночь, а в постоянстве времени, которое вы проводите в постели.

Работа над тем, чтобы скорректировать свое положение во сне, может помочь людям, спящим на боку или на животе, улучшить уход за кожей, уменьшив воздействие компрессии на лицо. Принять меры по корректировке своего распорядка и режима сна поможет ночное использование приподнятой подушки. Активизация сна с помощью специально разработанной подушки для лица поможет активизировать кровообращение, улучшить качество сна и повысить эффективность существующих средств по уходу за кожей.

Оздоровительная регистрация 

При составлении любого нового графика или плана важно ставить реалистичные и достижимые цели. Без них легко стать подавленным и унылым. С достижимыми целями у вас будет больше шансов сохранить мотивацию надолго, несмотря на любые препятствия и преграды, которые могут возникнуть. 

Самостоятельная проверка - это также отличное время, чтобы взглянуть на свое окружение и внести небольшие изменения, которые принесут вам пользу в долгосрочной перспективе. Например, есть ли у вас подушка и наволочка без морщин? Небольшое изменение, например, добавление антивозрастной подушки и шелковой наволочки в вашу кровать, поможет создать более привлекательное и захватывающее пространство для сна и наслаждения. 

Ставя цели на будущее, важно взглянуть на свое настоящее. На сайте Beauty Pillow 21 Day Sleep Challenge речь идет о создании здоровых привычек для улучшения сна. 

Давайте уделим время размышлениям и ответим на простой вопрос: Что вы чувствуете сегодня?

Если у вас есть время, запишите несколько ответов. 

• Вы устали? 
• Вы полны энергии? 
• Стремитесь ли вы к здоровому образу жизни? 
• Хотите встряхнуться? 
• Вас расстраивает утро? 
• Вам трудно отключиться? 
• Как ваше тело чувствует себя по утрам? А в конце дня?

Не существует неправильных ответов! Все зависит от вас и вашего образа жизни. 

Если вы чувствуете себя вялым, высыпайтесь и установите постоянный график сна - это отличный способ повысить уровень энергии. Повышение энергичности положительно скажется на вашей способности работать и решать сложные задачи. Но не только это, но и то, что вы будете более энергичны, повысит ваш интерес к физической и социальной активности, стимулируя выработку эндорфинов и вызывая чувство благополучия и удовлетворения. И все это благодаря сну!

Настройте свой сон, добавив специально разработанные подушки, такие как уникальная подушка для поддержки лица во время сна или активируемый чехол для подушки, - это поможет поддержать ваш привычный режим. Если вас беспокоит компрессия лица или нагрузка на тело при определенных положениях, например, во время сна на боку или на спине, добавьте подушку Knee Pillow или Beauty Pillow , чтобы поддерживать лицо и тело в течение ночи. 

Если вы чувствуете себя нормально из-за продолжительности глубокого сна, но по утрам вам трудно вставать и идти, возможно, вы просто недосыпаете. Слишком много сна может иметь тот же эффект, что и слишком мало, оставляя нас сонливыми и затрудняя концентрацию внимания или физическую активность. Найти "золотую середину" и убедиться, что вы постоянно высыпаетесь и оставляете достаточно времени для полноценного утра, - это ключевой момент. 

Установите эффективный утренний распорядок дня

Утро может быть сложным временем. Понимание того, сколько времени вам нужно утром, поможет вам определить время отхода ко сну по вечерам.

Устранение утренней скованности или одутловатости - это то, что вы можете сделать с помощью утреннего ухода за кожей в сочетании с эффективными упражнениями. Некоторые из лучших упражнений для вашего тела выполняются в состоянии покоя. Подушка для коленей, поддерживающая активный образ жизни, поможет поддержать уставшие за ночь мышцы и суставы и поможет вам проснуться с новыми силами.

Уход за кожей лучше всего поддерживать подушками без морщин, такими как Beauty Pillow, Skin+ Pillowcover и шелковой наволочкой для придания дополнительной роскоши. Просыпаться со свежим, помолодевшим лицом легко с антивозрастной поддержкой подушки Beauty Pillow.

Если вы используете это как шанс начать более позитивную и функциональную ежедневную рутину, настраивайтесь на успех, возможно, придется немного подготовиться накануне вечером. Будьте проще с собой, не так-то просто начать действовать после столь долгого перерыва. Начните потихоньку, мы советуем просыпаться на 10-15 минут раньше, чем вы обычно делаете. Так вы сможете управлять делами и действовать.

Наш главный совет, как использовать день (и извлечь максимум пользы из своего утра): не прокручивайте страницу сразу. Искушение реально. Если уж пришлось, ограничьтесь беглым взглядом и не погружайтесь во что-то серьезное до начала рабочего дня.

Нам очень нравится фраза: "Сделай что-то для себя, прежде чем работать на кого-то другого". Это отличный способ начать утро.

Акты заботы о себе не обязательно должны быть "угощением" за выполнение трудных задач. Попробуйте воспринимать заботу о себе как акты доброты и благодарности, которые вы практикуете ежедневно, - возможно, вы обнаружите, что вам меньше нужно или хочется "лакомств", которые вы давали себе до сих пор!

Установите эффективный режим ночного отдыха

Как утро должно быть посвящено вам, а не работе или стрессу, так и вечер должен стать поводом для общения с самим собой. Как бы трудно это ни было, постарайтесь создать настроение, которое поможет вам оставить день позади. Полностью избавиться от стресса, возможно, не удастся, но беспокойство часто не улучшает ситуацию, поэтому старайтесь отключаться как можно чаще.

Мы рекомендуем отключать телефоны и раздражители хотя бы на полчаса перед сном. Лучше, если это будет более длительное время, так как синий свет от экрана работает против нашего естественного циркадного ритма. Свет обманывает наш организм, заставляя его думать, что сейчас все еще светло, поэтому нам легче засиживаться допоздна и труднее отключаться и засыпать. Сокращение количества яркого света перед сном поможет вам спать спокойнее и дольше.

Сейчас самое время расслабиться с помощью книги, ванны, легкой растяжки, ведения дневника - все, что вам подходит, лишь бы это вас успокаивало. Интенсивная тренировка может утомить вас физически, но вам, скорее всего, будет трудно заснуть из-за прилива эндорфинов, которые выделяют физические упражнения. Вечером лучше всего играть в медленные и спокойные игры.

Возможно, вы не любитель вести дневник, но если вы испытываете стресс, уделите минуту-другую тому, чтобы записать свое самочувствие и то, как прошел день, - это может сделать чудеса, чтобы успокоить ваш разум. Медитация - это также отличный способ проанализировать свои мысли и поставить перед собой цель.

Цель любого из этих шагов - расслабиться и послать сигнал мозгу и телу, что сон не за горами. Приобретение здоровых ежедневных привычек, которые сделают ваш сон более глубоким и стабильным, положительно скажется не только на вашем утре, но и на всем вашем дне.

Сделать свою кровать более роскошным местом, в которое хочется погрузиться, - тоже отличный способ увеличить время, проведенное в постели. Добавьте роскоши с помощью шелка, создайте восстанавливающее пространство с помощью подушек, антивозрастных подушек и подушек для тела - и вы получите роскошный сон, о котором будете мечтать в конце каждого дня.

Что делать, если мои цели изменились?

Жизнь редко бывает статичной. Все меняется и движется, так же как и ваши цели и потребности в здоровье и хорошем самочувствии. Гибкость целей - залог успеха любого плана, а выделение времени на сон - залог их долгосрочного успеха! 

Создать пространство, от которого вы в восторге, легко, где бы вы ни находились! Путешествовать с полным набором для тренировок или ковриком для йоги может оказаться непросто, но шелковые наволочки легки и удобны для путешествий, а маски для глаз - обязательный атрибут любой поездки!

Сон положительно влияет на ваше настроение, ум, тело и даже кожу! Активизация сна с помощью подушек поможет вам извлечь максимум пользы из своего простоя. Beauty PillowАссортимент антивозрастных подушек разработан для поддержки вашего активного образа жизни .