أفضل 10 طقوس للنوم من أجل نوم صحي ومريح
هل تعاني من مشاكل في النوم؟ نحن معك! إليك عشرة طقوس يجب اتباعها للحصول على نوم مريح
تتغير أنماط نومنا بمرور الوقت ومع تقدمنا في العمر. في مرحلة ما، قد تواجهين صعوبة في الخلود إلى النوم أو حتى البقاء نائمة طوال الليل. يمكن أن يؤدي النوم المتقطع أو أنماط النوم غير المنتظمة إلى الشعور بالتعب وسرعة الانفعال في اليوم التالي ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على بشرتك.
أفضل 10 طقوس للنوم من أجل نوم صحي ومريح
10 طقوس يمكنك تضمينها في روتين ما قبل النوم، من أجل نوم أعمق وأكثر راحة تشمل
- اتبعي روتين ما قبل النوم
الروتين مهم بالنسبة للنظام الغذائي وممارسة الرياضة، وينطبق الأمر نفسه على النوم! سيساعدك الحرص على اتباع روتين منتظم لوقت النوم على تعليم جسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء والراحة.
قد يتضمن روتين ما قبل النوم أو روتين ما قبل النوم الانغماس في روتين العناية بالبشرة. يمكنك اتباع الروتين الأساسي: التنظيف وتوحيد لون البشرة وترطيبها للحفاظ على توهج صحي، أو التعمق أكثر في استخدام الأمصال والعلاجات. الأمر كله يتعلق بإعطاء الوقت لنفسك ولبشرتك.
- استثمر في Beauty Pillow مرتبة عالية الجودة
يمكن أن يُحدث مكان نومك فرقاً كبيراً في صحتك العامة. النوم على Beauty Pillow سيعزز صحة رقبتك وعمودك الفقري، في حين أن المرتبة الداعمة ستسمح لجسمك بالتخلص من التوتر والإجهاد اليومي.
تزيد الوسائد القياسية من ضغط الوجه أثناء الليل، مما قد يؤدي إلى ظهور خطوط النوم العميقة والتجاعيد وحتى عدم تناسق الوجه. Beauty Pillow مصممة بحمالات فريدة من نوعها للمساعدة في وضع الوجه، مما يقلل من الضغط ويمنع شد البشرة أثناء النوم.
ارتقِ بمستوى Beauty Pillow الخاص بك مع كيس وسادة من الحرير منمجموعة الحرير Beauty Pillow يمكن أن يجعل من الخلود إلى الفراش تجربة فاخرة حقاً. يشتهر الحرير بخصائصه المضادة للبكتيريا، مما يساعد على تقليل التهاب البشرة، للحصول على بشرة أكثر نضارة ونقاءً في الصباح!
- وضع حد لوقت استخدام الشاشة قبل النوم
نحن نقضي الكثير من أوقات استيقاظنا أمام الشاشة. إن تقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشة قبل النوم هو حيلة مفيدة لنوم أطول وأكثر راحة. تستخدم هواتفنا وأجهزتنا اللوحية وأجهزة الكمبيوتر الضوء الأزرق. إن التعرض المتزايد للضوء الأزرق يخدع دماغنا ليظن أنه لا يزال ضوء النهار. وبما أن الوقت قد حان للاسترخاء، فإن إزالة مصدر الضوء الأزرق سيساعد دماغك على التكيف مع روتينك الليلي.
إذا كنت متعلقاً جداً، حاول استخدام نظارات الضوء الأزرق لتقليل الوهج أو خفّف من الإضاءة لإراحة عينيك.
- تحديد موعد للنوم
عندما كنا صغارًا كنا نتمرد على ذلك، ولكن الآن أصبح تحديد وقت للنوم مهم حقًا لصحتك وعافيتك بشكل عام. سيساعدك تحديد وقت نوم منتظم على تحديد روتين يومي في ساعات استيقاظك أيضًا. حاول الالتزام به قدر المستطاع في عطلات نهاية الأسبوع حتى لا تضطر إلى إعادة ضبطه ليلة الاثنين.
سيساعدك الحفاظ على وقت نوم منتظم على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك، مما يجعلك تستيقظ كل صباح منتعشًا ومستعدًا لليوم التالي.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ
نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية هي إحدى الأدوات الرئيسية في رحلتنا نحو الصحة والعافية بشكل عام، وهي مهمة بشكل خاص لروتين نوم صحي. فالتمتع بالتمارين الرياضية المنتظمة والمعتدلة أمر ضروري لروتين النوم الصحي.
تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الدورة الدموية وتحسين التركيز وإنتاج الإندورفين الذي يساعد على تعزيز الشعور بالسعادة والرضا. ولكن لا تمارس الرياضة قبل وقت قريب جداً من وقت النوم، فقد يؤدي الإندورفين إلى صعوبة النوم - فالأمر كله يتعلق بالتوازن!
- الحد من استهلاك الكافيين والكحوليات
يمكن أن يحفز الكافيين والكحول حواسك، مما يجعل من الصعب الاستمتاع بنوم مريح حقًا دون انقطاع. يُعد كل من الكافيين والكحول من مدرات البول، حيث يسحبان الماء من الجسم مما قد يجعل البشرة جافة ويزيد من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
يوصي الخبراء بتجنب استهلاك الكافيين بعد الغداء والحد من تناول الكحول. إن التقليل من تناول الكافيين والكحول سيكون له تأثير إيجابي وطويل الأمد على بشرتك.
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم
قد يؤدي تناول وجبة كبيرة في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى الشعور بعدم الراحة، مما يجعل من الصعب عليك النوم. إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم، فاختر وجبة خفيفة حتى تشعر بالشبع ولكن لا تشبع حتى الشبع.
- ممارسة اليوغا
اليوغا هي ممارسة مجربة ومختبرة تتمحور حول التناغم مع النفس. تشتهر اليوغا بتأثيراتها التي تساعد على الاسترخاء وتقلل من التوتر. يمكن لتقنيات التنفس المستخدمة في اليوغا أن تساعد على تحقيق التوازن في الجهاز العصبي، مما يعزز النوم لفترة أطول وأعمق طوال الليل.
تعد يوغا الوجه طريقة رائعة لتركيز التنفس والاسترخاء قبل النوم. يعد دمج يوغا الوجه في روتين العناية بالبشرة طريقة رائعة لتعزيز بشرتك.
- مكملات المغنيسيوم
يعزز المغنيسيوم النوم الصحي ويمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة العقل. إن إضافة مكملات المغنيسيوم إلى روتينك اليومي سيساعدك على ضمان حصولك على نوم جيد ليلاً.
- العلاج بالروائح العطرية والزيوت العطرية
يُعد العلاج بالروائح العطرية والزيوت العطرية من الأدوات الرائعة التي يمكنك استخدامها لتهدئة حواسك.
زيت اللافندر العطري هو أحد أفضل الزيوت العطرية التي تشجع على النوم والاسترخاء. سيزيد استخدام زيت اللافندر في ناشر الروائح العطرية في الغرفة أو إضافة بضع قطرات إلى وسادتك قبل النوم من الاسترخاء ويجعلك تنام.
إن إنشاء روتين للنوم والحفاظ عليه هو المفتاح لإنشاء جدول نوم دائم، حتى تتمكن من الاستمتاع بيومك! إن وجود بعض الطقوس الصغيرة التي تعزز الاسترخاء في نهاية اليوم هي طريقة رائعة للراحة في وقت النوم، بغض النظر عن نمط حياتك أو روتينك اليومي.
عزِّز روتينك الليلي مع الدعم الإضافي من Beauty Pillow أو دلل حواسك مع مجموعة سيلك!