تعزيز الجمال: المشي في فصل الخريف الحار
ليس من السهل دائماً البقاء نشيطاً عندما يتغير الطقس. فبمجرد انتهاء فصل الصيف، يبدأ الجو بالظلام مبكراً ثم يبدأ النسيم البارد بالهبوب، وتبدأ أوراق الشجر بالتساقط، ويبدأ المطر في الهطول. إذاً، كيف تحافظ على روتين التمارين الرياضية في الأشهر الباردة؟
قبلة في أي طقس
قد يكون "قبلة تحت المطر" مجازًا في الأفلام الرومانسية، ولكننا هنا لنخبرك: أبق الأمر بسيطاً ومثيراً هو أفضل اختصار لهذا الموسم! في كثير من الأحيان نشعر في كثير من الأحيان بالإحباط لعدم قيامنا بكل شيء - ولكن من أين أتت فكرة "القيام بكل شيء" أصلاً؟ في بعض الأحيان يكون القيام بشيء بسيط مثل المشي هو أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك.
قم بالمشي في فصل الخريف الحار، وهو التطور الموسمي الطبيعي لمشية الفتاة المثيرة، كما كان شائعًا خلال تلك الفترة التي كنا فيها محبوسين في المنزل. مشية الفتاة المثيرة هي فعل بسيط ولد من رحم زمن معقد للغاية. إن النظرية البسيطة وراء هذه الحركة الرائجة هي شيء لطالما عرفناه ولكننا كنا مشغولين للغاية عن العمل به.
يُعد المشي في الخارج أحد أفضل الطرق لتحريك جسمك. فهو يحقق جميع المزايا:
- خطوات في,
- تغيرت البيئة و
- تعزيز الإندورفين
فوز، فوز، فوز، فوز!
إن المشي من أجل الصحة العقلية، والمشي من أجل الصحة العقلية، والمشي من أجل الأمهات الثريات، والآن، المشي في الخريف الحار، التي اشتهرت على يد المؤثرين وأصحاب الحكمة على وسائل التواصل الاجتماعي مثل تينكس، كلها تخدم نفس الغرض: إنها مفيدة لك!
نتحدث كثيرًا عن العناية بالذات ونضعها في سياق الاستحمام وكؤوس النبيذ وأقنعة الوجه. في الحقيقة، يجب أن تكون العناية بالنفس أفعالاً يومية بسيطة، بدلاً من أن تكون لفتات مبالغ فيها. إن تخصيص وقت في جدول أعمالك للمشي سيساعدك على تعزيز الإندورفين، مما يحسن مزاجك ويقلل من مستويات التوتر ويساعد على تنظيم الهرمونات التي تحفز الشهية.
يسير روتين التمارين الرياضية الثابت جنبًا إلى جنب مع جدول نوم ثابت. إن تحريك جسمك هو أحد أفضل الطرق لتصفية ذهنك والتخلص من أي طاقة زائدة قبل الخلود إلى النوم. إن تقليل التوتر يعني ذهنًا أكثر صفاءً وهدوءًا مما يسهل عليك الخلود إلى النوم والبقاء في حالة نوم بطيء، وهو أمر ضروري للإصلاح والتجديد على المستوى الخلوي.
يساعدك تعزيز روتين نومك باستخدام وسادة دعم نشطة مثل Beauty Pillow على دعم رقبتك وعمودك الفقري أثناء النوم وتحسين مظهر وملمس بشرتك. يساعدك رفع رأسك ورقبتك أثناء النوم على تقليل ضغط الوجه أثناء النوم، بينما يساعدك مهد وضع الرأس على تقليل الحركة المفرطة التي يمكن أن تقطع نومك وتؤثر على نظافة نومك.
سيساعدك الحصول على نوم ليلي مدعوم على إصلاح جسمك وإعادة ضبطه بعد نزهة الخريف الحار وضغوط الحياة العصرية. أثناء النوم تعمل أجسامنا جاهدةً على تنظيم أجسامنا من خلال إفراز الهرمونات التي تساعد في كل شيء بدءاً من إصلاح الدماغ للوظائف الإدراكية إلى صحة القلب إلى تنظيم الشهية والهضم.
نقل الوزن
المشي هو أحد أسهل الطرق وأكثرها سهولة لبدء روتين جديد للياقة البدنية. إنه رخيص الثمن - كل ما تحتاجه هو حذاء مريح للمشي. وهو سهل لمعظم الناس. ويمكن أن يكون نشاطاً منفرداً أو نشاطاً اجتماعياً.
عندما نفكر في المشي لإنقاص الوزن، قد نتخيل على الأرجح أولئك الرياضيين الأولمبيين الذين يرتدون السراويل القصيرة اللامعة وهم يمشون بأوراكهم التي تتأرجح جيئة وذهاباً. إن المشي بهذه الطريقة لا يبدو ممتعاً أو مريحاً للغاية، ولكن في الواقع يعد المشي طريقة رائعة لإنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
ويرجع ذلك جزئياً إلى أن المشي هو أحد الأنشطة القليلة التي تستخدم معظم عضلات الجسم. حيث يشارك قلبك بنشاط في دعمك، كما أن ذراعيك وساقيك تتحركان وتثبتان. يمكنك أيضاً تغيير الشدة عن طريق تحديد وتيرة أسرع أو أبطأ، مما يزيد من معدل ضربات القلب، أو يمكنك زيادة المقاومة عن طريق المشي على التلال أو أسفلها - مما يستهدف أيضاً مجموعات عضلية مختلفة. ويمكنك القيام بكل ذلك في الخارج، دون الحاجة إلى عضوية مكلفة في صالة الألعاب الرياضية!
في كثير من الأحيان عندما نكون مشغولين في مكاتبنا لا نتوقف عن ممارسة تمارين الإطالة أو الحركة، مما يؤدي إلى شعور أجسامنا بالشد والتعب - ولكن ليس بطريقة جيدة! سيساعدك القيام بخطواتك على تحريك عضلاتك وإرخاء أي توتر قد تكون متمسكاً به، خاصةً في أسفل الظهر والكتفين. يمكنك أثناء المشي أن تمدد ذراعيك ورقبتك وظهرك بلطف وتزيل ببطء أي عقدة أو عقدة قد تكون تكون تكونت خلال الجلسات الطويلة على الكمبيوتر.
اصنع طريقتك الخاصة بك
أحد الأشياء الرائعة في المشي، بصرف النظر عن بساطته وسهولة الوصول إليه، هو أنه يمكنك تغيير الأشياء وفقاً لحالتك المزاجية واحتياجاتك. إذا كنت في مزاج جيد للمشي بمفردك، يمكنك تشغيل سماعات الرأس والاستماع إلى بودكاست أو التأمل الموجه أو الموسيقى. إذا كنت ترغب في حدث اجتماعي نشط، فيمكنك مقابلة الأصدقاء للمشي والتحدث معهم، ويمكنك حتى الانضمام إلى مجموعة محلية للمشي والتعرف على بعض الأصدقاء الجدد!
يقولون إن السير على الأقدام هو أفضل طريقة لاستكشاف مكان جديد ونحن نوافقهم الرأي تماماً! فالذهاب في نزهة على الأقدام يعني أنه يمكنك أن تسلك أي طريق تريد، فليس عليك أن تركن سيارتك! قد يقودك اختيار طريق جديد إلى مطاعم جديدة رائعة ومناظر جديدة ومواقع طبيعية مفضلة جديدة، فقط دع قدميك تقودك إلى الطريق.
عند الانطلاق في نزهتك، إذا كنت تعتقد أنك ترغب في رفع مستوى الشدة، فقد ترغب في تجربة طريق أكثر ارتفاعاً. يمكن للمشاة الحريصين على المشي إضافة أعمدة النورديك لتحقيق التوازن وتحديد الذراعين. إذا كانت هذه العصي تبدو غير عملية بعض الشيء، فلمَ لا تحاول إضافة أوزان الكاحل أو المعصم لمزيد من المقاومة وتقوية العضلات؟ الأمر متروك لك ولجسمك!
الحفاظ على الدورة
إحدى أفضل الطرق للحفاظ على اهتمامك بممارسة رياضة المشي في الخريف الحار على مدار السنة هي الحفاظ على إثارة الاهتمام. سيمنعك تغيير روتينك من الشعور بالملل ويساعدك على الحفاظ على روتينك. قد تؤدي إضافة الأوزان أو تغيير المسار إلى زيادة التحدي البدني. كما أن جعلها حدثاً اجتماعياً سيمنحك شيئاً تتطلع إليه وسيساعدك على الالتزام بالروتين من خلال إبقائك مسؤولاً.
تتمحور أعمال الرعاية الذاتية في الحقيقة حول تأسيس روتينك الصحي والعافية والحفاظ عليه. إن إضافة المشي في فصل الخريف الحار إلى جدولك اليومي سيساعدك على تحسين مزاجك وتقليل التوتر وتحسين مستويات الطاقة لديك.
سيساعدك دعم روتين تمارينك الرياضية بوسادة دعم نشطة مثل وسادة الركبة من Beauty Pillow على مساعدة جسمك على الإصلاح وإعادة ضبطه أثناء الراحة أو أثناء النوم. سيساعد استخدام وسادة الركبة لرفع الساقين على تنشيط الدورة الدموية وتقليل وقت التعافي بعد ممارسة التمارين الشاقة.
حتى لو كانت نزهة الخريف الساخنة مجرد نزهة عادية في المدينة، خذ بعض الوقت في نهاية المشي لتمديد عضلاتك وتخفيف أي توتر قد يكون عالقاً. عندما تكون عضلاتك دافئة تكون أكثر مرونة ويسهل عليك ممارسة تمارين الإطالة. ربما يمكنك حتى أن تأخذ الأمر أكثر من ذلك وتقوم بتمارين اليوغا الخفيفة أو تأخذ بعض الوقت للتأمل؟
الأمر متروك لك كيفما اخترت إنهاء المشي في فصل الخريف الحار فهو جزء من روتينك اليومي!
كما هو الحال مع أي نشاط بدني جديد، إذا كنت مريضًا (نزلات البرد الموسمية المزعجة!) أو كنت متوقفًا عن ممارسة التمارين الرياضية، فخذ الأمور بروية وتحقق من سلامة الأمر مع طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الجديدة.