Wollen Sie besser schlafen? Schritte zu tieferem Schlaf

Beauty PillowDie 14-Tage-Schlaf-Challenge soll Ihnen helfen, sich selbst zu überprüfen und Ihre Gesundheits- und Wellness-Routine auf den wichtigsten Teil des Tages auszurichten: Ihre Schlafenszeit.

Da dies die erste Woche unserer Schlaf-Challenge ist (keine Sorge, Sie können sie jederzeit beginnen oder fortsetzen - es ist schließlich Ihre Schlafroutine!), dachten wir, es wäre gut, mit einem Wellness-Check-in zu beginnen.

Wie wir wissen, ist Schlaf ein wichtiges Instrument, mit dem sich unser Körper nach einem anstrengenden Tag erholen und neu einstellen kann. Ganz gleich, ob Sie sehr aktiv sind oder einen eher ruhigen Lebensstil bevorzugen, Ihr Körper braucht Schlaf. Das Hauptproblem, mit dem die meisten Menschen konfrontiert sind, ist nicht die Anzahl der Stunden, die sie jede Nacht schlafen, sondern die Konsistenz der Zeit, die sie im Bett verbringen.

Eine Anpassung der Schlafposition kann Seiten- und Bauchschläfern dabei helfen, ihre Hautpflege zu verbessern, indem sie die Auswirkungen der Gesichtskompression verringern. Die Anpassung Ihrer Schlafgewohnheiten kann durch die nächtliche Verwendung eines erhöhten Kopfkissens unterstützt werden. Die Aktivierung Ihres Schlafs mit einem speziell für den Schlaf konzipierten Gesichtskissen wird dazu beitragen, Ihre Durchblutung anzukurbeln, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihre bestehenden Hautpflegemethoden zu optimieren.

Wellness-Check-In 

Bei der Erstellung eines neuen Zeitplans oder Plans ist es wichtig, sich realistische und erreichbare Ziele zu setzen. Ohne diese kann man leicht überfordert und entmutigt werden. Mit erreichbaren Zielen ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie länger motiviert bleiben, auch wenn Sie auf Hindernisse stoßen sollten. 

Ein Selbstcheck ist auch ein guter Zeitpunkt, um Ihre Umgebung zu überprüfen und kleine Änderungen vorzunehmen, die Ihnen langfristig zugute kommen werden. Haben Sie zum Beispiel ein faltenfreies Kopfkissen und einen faltenfreien Kopfkissenbezug? Eine kleine Veränderung, wie z. B. ein Anti-Aging-Kissen und ein Seidenkissenbezug für Ihr Bett, trägt dazu bei, Ihren Schlaf einladender und aufregender zu gestalten und zu genießen. 

Wenn man sich Ziele für die Zukunft setzt, ist es wichtig, auch die Gegenwart zu betrachten. Bei der Beauty Pillow 14-Tage-Schlaf-Challenge geht es darum, gesunde Gewohnheiten für besseren Schlaf zu schaffen. 

Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um nachzudenken und eine einfache Frage zu beantworten: Wie fühlen Sie sich heute?

Wenn Sie Zeit haben, notieren Sie sich ein paar Antworten. 

• Sind Sie müde? 
• Sind Sie voller Energie? 
• Arbeiten Sie auf einen gesünderen Lebensstil hin? 
• Möchten Sie Ihre derzeitige Routine aufpeppen? 
• Sind Sie frustriert von Ihren Morgenstunden? 
• Haben Sie Probleme beim Abschalten? 
• Wie fühlt sich Ihr Körper am Morgen an? Wie sieht es am Ende des Tages aus?

Es gibt keine falschen Antworten! Alles hängt von Ihnen und Ihrem Lebensstil ab. 

Wenn Sie sich träge fühlen, ist ausreichend Schlaf und ein fester Schlafrhythmus eine gute Möglichkeit, Ihr Energieniveau zu verbessern. Eine verbesserte Energie wirkt sich positiv auf Ihre Fähigkeit aus, zu funktionieren und komplexe Aufgaben zu bewältigen. Darüber hinaus steigert mehr Energie Ihr Interesse an körperlichen und sozialen Aktivitäten, fördert die Ausschüttung von Endorphinen und sorgt für ein Gefühl von Wohlbefinden und Zufriedenheit. Und das alles durch Schlaf!

Wenn Sie Ihren Schlaf durch speziell entwickelte Kissen wie ein einzigartiges Gesichtsstützkissen für den Schlaf oder einen aktivierten Kissenbezug optimieren, können Sie Ihre bestehende Routine unterstützen. Wenn Sie sich Sorgen um die Kompression des Gesichts oder die Belastung Ihres Körpers in bestimmten Positionen wie Seiten- oder Rückenschlaf machen, können Sie Ihr Gesicht und Ihren Körper über Nacht mit dem Knee Pillow oder dem Beauty Pillow unterstützen. 

Wenn Sie sich mit der Länge Ihres Tiefschlafs wohlfühlen, aber morgens nur schwer aufstehen und loslegen können, ist es möglich, dass Sie tatsächlich zu viel schlafen. Zu viel Schlaf kann den gleichen Effekt haben wie zu wenig. Wir fühlen uns groggy und können uns nur schwer konzentrieren oder körperlich aktiv sein. Es ist wichtig, den richtigen Punkt zu finden und dafür zu sorgen, dass Sie regelmäßig genug Schlaf bekommen und genügend Zeit für einen funktionierenden Morgen haben. 

Einrichten einer effektiven Morgenroutine

Der Morgen kann eine schwierige Zeit sein. Wenn Sie herausfinden, wie viel Zeit Sie am Morgen brauchen, können Sie Ihre Schlafenszeit am Abend besser festlegen.

Die morgendliche Steifheit oder Schwellungen zu bekämpfen, ist sicherlich etwas, was Ihre morgendliche Hautpflegeroutine in Verbindung mit einer effektiven Übung angehen kann. Die beste Arbeit für Ihren Körper wird in der Ruhephase geleistet. Die Unterstützung eines aktiven Lebensstils durch ein Kniekissen kann dazu beitragen, müde Muskeln und Gelenke über Nacht zu stützen und Sie mit frischem Schwung zu wecken.

Die Hautpflege wird am besten durch eine faltenfreie Kissenkombination wie das Beauty Pillow, Skin+ Pillowcover und einen Seidenkissenbezug für einen zusätzlichen Hauch von Luxus unterstützt. Mit einem frischen, verjüngten Gesicht aufzuwachen, ist mit der Anti-Aging-Kissenunterstützung von Beauty Pillow ein Leichtes.

Wenn Sie dies als Chance nutzen, eine positivere und funktionellere Tagesroutine zu entwickeln, sollten Sie sich am Abend zuvor etwas vorbereiten, um erfolgreich zu sein. Gehen Sie behutsam mit sich um, es ist nicht leicht, nach so langer Zeit wieder in Aktion zu treten. Fangen Sie behutsam an. Wir empfehlen, 10 bis 15 Minuten früher als gewöhnlich aufzuwachen. So bleiben die Dinge überschaubar und umsetzbar.

Unser wichtigster Tipp, um den Tag zu nutzen (und das Beste aus Ihrem Morgen zu machen): scrollen Sie nicht gleich los. Die Verlockung ist groß. Wenn es sein muss, beschränken Sie sich auf einen kurzen Blick und stürzen Sie sich nicht in etwas zu Ernstes, bevor Sie Ihren Tag begonnen haben.

Ein Satz, den wir sehr mögen: Tu etwas für dich selbst, bevor du für jemand anderen arbeitest. Das ist eine gute Art, den Morgen zu beginnen.

Selbstfürsorge muss keine "Belohnung" für schwierige Aufgaben sein. Versuchen Sie, Selbstfürsorge als Handlungen der Freundlichkeit und Dankbarkeit zu betrachten, die Sie täglich praktizieren - Sie werden feststellen, dass Sie weniger Bedürfnis oder Verlangen nach den "Leckereien" haben, die Sie sich bisher gegönnt haben!

Festlegung einer effektiven nächtlichen Routine

So wie es am Morgen um Sie gehen sollte und nicht um die Arbeit oder den Stress, sollten Sie Ihre Abende nutzen, um mit sich selbst in Kontakt zu kommen. So schwer es auch sein mag, versuchen Sie, eine Stimmung zu schaffen, die Ihnen hilft, den Tag hinter sich zu lassen. Es ist vielleicht nicht möglich, den Stress ganz zu beseitigen, aber sich zu sorgen macht die Situation oft nicht besser, also versuchen Sie, so viel wie möglich abzuschalten.

Wir empfehlen, Telefone und Reize mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Eine längere Zeit mit weniger Licht ist besser, da das blaue Licht des Bildschirms unserem natürlichen zirkadianen Rhythmus entgegenwirkt. Das Licht gaukelt unserem Körper vor, dass es noch hell ist, was es uns leichter macht, länger aufzubleiben, und es uns schwerer macht, abzuschalten und einzuschlafen. Reduzieren Sie die Menge an hellem Licht, der wir vor dem Schlafengehen ausgesetzt sind, damit Sie länger und ruhiger schlafen können.

Jetzt ist es an der Zeit, sich mit einem Buch, einem Bad, sanften Dehnübungen oder einem Tagebuch zu entspannen - was immer Ihnen gut tut, solange es Sie beruhigt. Ein intensives Training mag Sie zwar körperlich ermüden, aber durch den Endorphinrausch, den das Training auslöst, werden Sie wahrscheinlich nur schwer einschlafen können. Langsam und gleichmäßig ist die Devise am Abend.

Vielleicht sind Sie kein Freund des Tagebuchs, aber wenn Sie gestresst sind, kann es Wunder wirken, wenn Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit nehmen, um aufzuschreiben, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Tag gelaufen ist, um Ihren Geist zu beruhigen. Auch Meditation ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gedanken zu filtern und sich Vorsätze zu setzen.

Das Ziel all dieser Schritte ist es, sich zu entspannen und Ihrem Gehirn und Körper das Signal zu geben, dass der Schlaf vor der Tür steht. Wenn Sie sich täglich gesunde Gewohnheiten aneignen, die Ihren Schlaf tiefer und beständiger machen, wird sich das nicht nur auf den Morgen, sondern auf den ganzen Tag positiv auswirken.

Ihr Bett zu einem luxuriösen Ort zu machen, in den Sie gerne eintauchen, ist ebenfalls ein guter Weg, um die Zeit im Bett zu verlängern. Ein Hauch von Luxus mit Seide, die Schaffung eines erholsamen Raums mit Kissen, Anti-Aging- und Körperkissen schafft ein üppiges Schlaferlebnis, nach dem Sie sich am Ende eines jeden Tages sehnen werden.

Was ist, wenn sich meine Ziele ändern?

Das Leben ist selten statisch. Die Dinge ändern sich und bewegen sich plötzlich, und das gilt auch für Ihre Ziele und Bedürfnisse in Bezug auf Gesundheit und Wellness. Flexible Ziele sind der Schlüssel zu jedem erfolgreichen Plan, aber Zeit für Schlaf zu haben, ist der Schlüssel zu langfristigem Erfolg! 

Es ist ganz einfach, einen Raum zu schaffen, in dem Sie sich wohlfühlen, egal wo Sie sind! Es könnte sich als schwierig erweisen, ein komplettes Trainingsset oder eine Yogamatte mitzunehmen, aber Seidenkissenbezüge sind leicht und einfach zu transportieren und Augenmasken sind ein Muss für jede Reise!

Eine erholsame Nachtruhe wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung, Ihren Geist, Ihren Körper und sogar auf Ihre Haut aus! Wenn Sie Ihren Schlaf mit aktivierten Kissen verbessern, können Sie das Beste aus Ihrer Auszeit machen. Beauty PillowDas Sortiment der Anti-Aging-Kissen wurde entwickelt, um Ihren aktiven Lebensstil zu unterstützen - kaufen Sie noch heute ein!