Was ist Schlafhygiene?

Im Rahmen der 14-Tage-Schlaf-Challenge haben wir viel darüber gesprochen, wie man eine effektive Abend- und Morgenroutine schafft. Aber was ist mit der Gesundheit und der Qualität Ihres Schlafes? Werfen wir einen Blick darauf, wie sich Ihre Schlafhygiene auf die Länge und Qualität Ihres Schlafs auswirkt. 

Schlafhygiene mag ein etwas obskures Konzept sein. Wenn wir die Hygiene einer Sache betrachten, geht es um deren Sauberkeit. Wenn es um Schlaf geht, geht es speziell darum, wie viel Slow-Wave- oder REM-Schlaf Sie durchgehend genießen können. 

Dies ist die tiefste Stufe des Schlafs. In dieser Phase befindet sich unser Körper in einem Zustand völliger Ruhe und Regeneration. Wir brauchen diesen Schlafzustand über längere Zeiträume, um uns konzentrieren, kritisch und kreativ denken und produktiv sein zu können. 

Ohne diesen Tiefschlaf sind wir eher mürrisch, können uns schlechter konzentrieren, haben eher Probleme, uns in kreative Konzepte zu vertiefen, und sehen eher stumpf und leblos aus und fühlen uns so. Auch körperlich können wir die Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe erkennen. Wenn wir eine schlechte Schlafqualität durch die Brille einer schlechten Schlafhygiene betrachten, kann uns das helfen, den Schlaf neu zu betrachten und einen klinischen Ansatz zu entwickeln. 

Wir gehen an Ernährung und Sport aus einer wissenschaftlichen Perspektive heran, warum nicht auch an den Schlaf? Wenn wir die bedeutenden, positiven Auswirkungen des Schlafs kennen, ist es ein bisschen albern, ihn nicht auf die gleiche Weise anzugehen wie andere Bereiche unseres Lebens.

Wie Sie Ihre Schlafhygiene beurteilen können

Wir wollen Ihnen keine Hausaufgaben aufgeben, aber eine der besten Methoden zur Überwachung Ihrer Schlafhygiene ist das Führen eines Schlaftagebuchs. Wir sprechen hier nicht von einem Traumtagebuch, aber machen Sie das ruhig! 

Ein Schlaftagebuch ist so etwas wie ein Schlaftracker. Eine Art Schrittzähler für den Schlaf. Sie könnten sogar eine App ausprobieren, die Ihre Bewegungen oder Geräusche im Schlaf aufzeichnet. Zu notieren, wann Sie in der Nacht aufgewacht sind und wie viel Tiefschlaf Sie bekommen, ist der erste Schritt zur Beurteilung Ihrer persönlichen Schlafhygiene. 

Wenn Sie häufig mitten in der Nacht aufwachen, sollten Sie sich den Zeitpunkt und die Ursache genau ansehen. Müssen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit auf die Toilette gehen? Vielleicht können Sie durch eine Reduzierung der Flüssigkeitsmenge, die Sie zu sich nehmen, verhindern, dass dies immer wieder vorkommt, und so für einen gleichmäßigeren Schlaf sorgen. Oft können schon kleine Veränderungen in der Lebensweise erhebliche Auswirkungen auf die Länge und Tiefe Ihres Schlafs haben. 

Wenn Sie zwar früh genug im Bett sind, aber nur schwer einschlafen können, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihr Bewegungsprogramm unter die Lupe nehmen. 

Bewegung steigert das Energieniveau und die Endorphine und wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Herzens und die Gehirnfunktion aus. Regelmäßiger moderater Sport hat positive und dauerhafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Der Schlüssel dazu könnte sein, darauf zu achten, wann Sie trainieren. 

Eine anstrengende sportliche Betätigung unmittelbar vor dem Schlafengehen kann Sie zwar körperlich erschöpfen, aber Sie werden eher geistig angeregt sein und es wird Ihnen schwerer fallen, einzuschlafen und in einen tiefen Schlaf zu fallen. Leichte Übungen wie Stretching oder Yoga können den gegenteiligen Effekt haben und dazu beitragen, die Verspannungen in Ihren Muskeln und Gelenken zu lösen und Sie vor dem Schlafengehen zu entspannen. Versuchen Sie, die Übungen zu wechseln, und halten Sie die Auswirkungen in Ihrem Schlaftagebuch fest. 

Wenn wir von Diät sprechen, meinen wir nicht unbedingt eine Kalorienbeschränkung. Was und wie viel Sie essen und trinken, kann sich auf Ihren Schlafrhythmus auswirken. Wenn Sie zum Beispiel vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, wird sich dies wahrscheinlich auf Ihren Schlaf auswirken, da Ihr Verdauungstrakt mit der Zersetzung der Nahrung und ihrer Umwandlung in Energie beschäftigt ist. 

Wenn Sie nicht genug essen und hungrig ins Bett gehen, führt dies wahrscheinlich zu einem unterbrochenen, unruhigen Schlafzyklus. Der Körper braucht Energie, um jede Nacht schlafen und den Körper reparieren zu können. Es ist alles ein Balanceakt. 

Auch die Menge an Koffein oder Alkohol, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, ist ein wichtiger Faktor, den Sie bei der Bewertung Ihres Schlafverhaltens berücksichtigen sollten. Alkohol und Koffein wirken als Stimulanzien und erschweren es, einzuschlafen und durchzuschlafen. Der regelmäßige Genuss eines Glases Wein oder einer Tasse Tee oder Kaffee zu später Stunde führt wahrscheinlich zu Schlafunterbrechungen und verringert die Tiefe Ihres REM-Schlafs. 

Umsetzung Ihrer Bewertung in die Praxis 

Wenn Sie sich einmal mit Ihrem Schlaf auseinandergesetzt haben und wissen, was Ihre allgemeine Schlafhygiene beeinträchtigt. Ein positiver Aktionsplan ist der beste Weg, um einen gesünderen, saubereren Weg nach vorne zu finden. 

Wenn Sie von körperlichen Stimulanzien betroffen sind, ist es eine einfache Umstellung, die wahrscheinlich eine sofortige Wirkung hat, wenn Sie diese weglassen oder sie früher in Ihr Abendprogramm aufnehmen. 

Wenn Sie zum Beispiel vor dem Schlafengehen trainiert haben, können Sie Ihr Training auf den Feierabend verlegen, so dass Sie sich genau richtig schläfrig fühlen, wenn Sie ins Bett gehen. Wenn Sie Ihr Glas Wein nach dem Abendessen durch Kräutertee ersetzen oder ein Getränk zu Ihrer Mahlzeit genießen, werden die Auswirkungen von Alkohol und Koffein auf Ihren Schlaf reduziert. 

Wenn Sie feststellen, dass es nicht die äußeren Faktoren sind, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, könnte ein Blick auf Ihre Abendroutine Ihnen helfen, das Problem zu finden. Die Schaffung einer effektiven Abendroutine muss keine komplizierte Aufgabe sein. Oft sind körperliche Probleme, die die Schlafhygiene beeinträchtigen, auf mentale oder emotionale Stressfaktoren zurückzuführen. 

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Stressfaktoren durch Tagebuchschreiben, Meditation, Yoga, ein Bad oder Ihre Hautpflegeroutine am Ende des Tages zu durchforsten, können Sie die Stimmung verbessern und eine mentale Entspannung herbeiführen. Den mentalen Stress abzuschütteln ist ein bisschen wie ein Peeling, mit dem man seine Probleme abstreift. 

Die Schaffung von Gewohnheiten braucht Zeit, also seien Sie sanft zu sich selbst, wenn Sie Ihre neuen Routinen in die Tat umsetzen. 

Einen einladenden Raum schaffen

Wir haben es schon einmal gesagt und wir werden es wieder sagen: Alles beginnt im Bett!

Ein einladendes und gemütliches Schlafzimmer ist der Schlüssel zu jeder Schlafhygiene. Die physische, mentale und emotionale Reaktion unseres Körpers auf die Schlafumgebung könnte einer der Schlüsselfaktoren sein, die Ihre Fähigkeit zu einem durchgängig tiefen Schlaf beeinflussen. 

Ist Ihr Bett bequem?

Haben Sie die richtigen Kissen für Ihren Kopf und Ihren Körper?

Sind Ihre Kissenbezüge von Natur aus kühlend und beruhigend für den Schlaf?

Um den Kopf und den Körper richtig zu stützen, ist es wichtig, sich anzusehen, wie Sie schlafen. Rücken- und Seitenschläfer schlafen möglicherweise bequemer, wenn sie zusätzlich von einem Kopfkissen wie dem Beauty Pillow. Das patentierte Design verfügt über Schlafzonen, die Kopf und Nacken im Schlaf stützen, den Kontakt mit dem Gesicht reduzieren und die Auswirkungen von Druck im Schlaf verhindern. 

Die Verwendung von Stützkissen wie dem Knee Pillow kann dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule für eine aktive Schlafunterstützung auszurichten. Das Knee Pillow hilft, den Druck auf Ihre Gelenke im Schlaf zu verringern und kann besonders für Seiten- oder Bauchschläfer hilfreich sein, die ungleichmäßigen Druck auf bestimmte Gelenke und Muskeln ausüben. 

Wenn Sie Ihr Kopfkissen oder den Beauty Pillow mit einem Seidenkissenbezug aufwerten, wird die Haut von Schläfern, die zu heißem Schlaf neigen, auf natürliche Weise gekühlt und beruhigt. Die natürlich kühlenden und antibakteriellen Eigenschaften von Seide helfen, die Haut zu kühlen, während die Fasern die Aufnahme von Schweiß und Feuchtigkeit verhindern. 

Herkömmliche Kissenbezüge können an der Haut ziehen, wenn Sie sich im Schlaf bewegen und die Position verändern. Seidenkissenbezüge mit ihren natürlich weichen und zarten Fasern lassen die Haut darüber gleiten, reduzieren Irritationen und Ausbrüche und fördern die Anti-Aging-Eigenschaften des Beauty Pillow. 

Welche positiven Auswirkungen haben Sie während der 14-Tage-Schlaf-Challenge gespürt? Was möchten Sie an Ihrer Schlafroutine verbessern? Lassen Sie es uns wissen! Taggen Sie uns auf Instagram @beautypillow.official und TikTok @beautypillow.official, um Ihre Schlafgewohnheiten und Tipps zu teilen!