Los 10 mejores rituales para dormir sano y relajado
¿Problemas para dormir? Nosotros te ayudamos. Diez rituales para un sueño relajante
Nuestros patrones de sueño cambian con el tiempo y a medida que envejecemos. En algún momento, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño o incluso para permanecer dormido toda la noche. Un sueño interrumpido o irregular puede hacer que te sientas cansado e irritable al día siguiente y repercutir negativamente en tu piel.
Los 10 mejores rituales para dormir sano y relajado
10 Rituales que puedes incorporar a tu rutina de acostarte, para un sueño más profundo y reparador incluyen:
- Seguir una rutina antes de acostarse
Las rutinas son importantes para la dieta y el ejercicio, y lo mismo ocurre con el sueño. Asegurarse de seguir una rutina regular a la hora de acostarse ayudará a enseñar a su cuerpo que es hora de relajarse y entrar en modo "off".
Las rutinas antes de acostarse o antes de dormir pueden incluir una rutina de cuidado de la piel. Puedes optar por lo básico: limpiar, tonificar e hidratar para mantener un brillo saludable, o profundizar un poco más con sérums y tratamientos. Se trata de dedicarte tiempo a ti y a tu piel.
- Invierta en un Beauty Pillow colchón de calidad
El lugar donde duermes puede influir enormemente en tu bienestar general. Dormir sobre un Beauty Pillow favorecerá la salud del cuello y la columna vertebral, mientras que un colchón de apoyo dejará que el cuerpo se desestrese de las tensiones y presiones del día a día.
Las almohadas estándar aumentan la compresión facial durante la noche, lo que puede provocar líneas de expresión profundas, arrugas e incluso asimetría facial. Beauty Pillow está diseñada con cunas únicas que ayudan a colocar la cara, reduciendo la compresión y evitando que la piel tire mientras duerme.
Mejore su Beauty Pillow con una funda de almohada de seda de lacolección Beauty Pillow Silk para que irse a la cama sea una experiencia de auténtico lujo. La seda es famosa por sus propiedades antibacterianas, que ayudan a reducir la inflamación de la piel, ¡para una piel más fresca y limpia por la mañana!
- Limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse
Pasamos gran parte de nuestra vida frente a una pantalla. Reducir el tiempo frente a una pantalla antes de ir a dormir es un truco práctico para un sueño más largo y reparador. Nuestros teléfonos, tabletas y ordenadores emiten luz azul. Una mayor exposición a la luz azul engaña a nuestro cerebro haciéndole creer que aún es de día. Ya que es hora de desconectar, eliminar la fuente de luz azul ayudará a tu cerebro a adaptarse a la rutina nocturna.
Si estás demasiado apegado, prueba a utilizar gafas de luz azul para reducir el resplandor o a atenuar las luces para dar un descanso a tus ojos.
- Establezca una hora de acostarse
Cuando éramos niños nos rebelábamos contra ello, pero ahora fijar una hora para ir a dormir es realmente importante para la salud y el bienestar general. Fijar una hora regular para dormir te ayudará a establecer una rutina diaria también en las horas de vigilia. Intenta seguirla al pie de la letra los fines de semana para no tener que reajustarla el lunes por la noche.
Acostarse a la misma hora le ayudará a regular el ritmo circadiano natural de su cuerpo, despertándose cada mañana renovado y preparado para el día que le espera.
- Haga suficiente ejercicio
Todos sabemos que el ejercicio es una de las herramientas clave en nuestro camino hacia la salud y el bienestar general, y es especialmente importante para una rutina de sueño saludable. Practicar ejercicio de forma regular y moderada es esencial para una rutina de sueño saludable.
El ejercicio favorece la circulación, mejora la concentración y produce endorfinas, que ayudan a fomentar sentimientos de felicidad y satisfacción. Sin embargo, no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, ya que las endorfinas podrían dificultarte conciliar el sueño.
- Limitar el consumo de cafeína y alcohol
La cafeína y el alcohol pueden estimular los sentidos y dificultar un sueño ininterrumpido y reparador. Tanto la cafeína como el alcohol son diuréticos y extraen agua del cuerpo, lo que puede resecar la piel y aumentar la aparición de arrugas y líneas de expresión.
Los expertos recomiendan evitar el consumo de cafeína después de comer y limitar el de alcohol. Reducir el consumo de cafeína y alcohol mejorará su piel de forma positiva y duradera.
- Evite las comidas copiosas antes de acostarse
Una comida copiosa demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar malestar y dificultar el sueño. Si tienes hambre antes de acostarte, toma un tentempié ligero que te sacie pero no te haga reventar.
- Practicar yoga
El yoga es una práctica de eficacia probada que se centra en sintonizar con la respiración. El yoga es conocido por sus efectos relajantes y reductores del estrés. Las técnicas de respiración utilizadas en el yoga pueden ayudar a equilibrar el sistema nervioso, favoreciendo un sueño más largo y profundo durante toda la noche.
El yoga facial es una forma estupenda de concentrar la respiración y relajarse antes de acostarse. Integrar el yoga facial en tu rutina de cuidado de la piel es una forma estupenda de potenciar tu cutis.
- Suplementos de magnesio
El magnesio favorece un sueño sano y puede ayudar a relajar los músculos y calmar la mente. Añadir un suplemento de magnesio a tu rutina diaria te ayudará a dormir bien.
- Aromaterapia y aceites esenciales
La aromaterapia y los aceites esenciales son excelentes herramientas para calmar los sentidos.
El aceite esencial de lavanda es uno de los mejores aceites para fomentar el sueño y la relajación. Utilizar aceite de lavanda en un difusor de aromaterapia o añadir unas gotas a la almohada antes de acostarse aumentará la relajación y le adormecerá.
Establecer y mantener una rutina de sueño es clave para crear un horario de sueño duradero, ¡y así poder disfrutar del día! Tener pequeños rituales que promuevan la relajación al final del día es una gran manera de facilitar la hora de acostarse, independientemente de su estilo de vida o rutina diaria.
Aumente su rutina nocturna con el apoyo añadido de un Beauty Pillow o mime sus sentidos con la Colección Seda.