Belleza: paseos otoñales
Mantenerse activo cuando cambia el tiempo no siempre es fácil. Cuando se acaba el verano, empieza a oscurecer antes y entonces empieza a soplar la brisa fresca, empiezan a caer las hojas y llega la lluvia. Entonces, ¿cómo mantener la rutina de ejercicio en los meses más fríos?
KISS con cualquier tiempo
Puede que besarse bajo la lluvia sea un tropo de película romántica, pero estamos aquí para decírtelo: Keep It Simple, Sexy es el mejor acrónimo de la temporada. Muchas veces nos desanimamos por no hacerlo todo, pero ¿de dónde viene la idea de "hacerlo todo"? A veces, hacer algo tan sencillo como caminar es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo.
El Hot Fall Walk es la evolución estacional natural del Hot Girl Walk, popularizado en aquella época en la que estábamos encerrados en casa. El Hot Girl Walk es un acto sencillo nacido de una época muy complicada. La sencilla teoría que subyace al movimiento en boga es algo que siempre hemos sabido pero que hemos estado demasiado ocupados para poner en práctica.
Dar un paseo al aire libre es una de las mejores maneras de poner el cuerpo en movimiento. Cumple todos los requisitos:
- interviene,
- entorno cambió y
- aumento de endorfinas
¡Ganar, ganar, ganar!
Popularizado por influencers y sabihondos de las redes sociales como Tinx, el paseo de la salud mental, el paseo de la madre rica y ahora, el paseo del otoño caliente tienen el mismo propósito: ¡son buenos para ti!
Hablamos mucho de autocuidado y lo enmarcamos en el contexto de baños, copas de vino y mascarillas faciales. En realidad, el autocuidado debería consistir en actos de sencillez cotidiana, más que en gestos exagerados. Hacer un hueco en tu agenda para caminar te ayudará a estimular las endorfinas, lo que mejorará tu estado de ánimo, reducirá tus niveles de estrés y te ayudará a regular las hormonas que estimulan el apetito.
Una rutina de ejercicio constante va de la mano de un horario de sueño sólido. Poner el cuerpo en movimiento es una de las mejores maneras de despejar la mente y deshacerse del exceso de energía antes de acostarse. La reducción del estrés se traduce en una mente más clara y tranquila, lo que facilita conciliar el sueño y permanecer en un estado de sueño de ondas lentas, esencial para la reparación y regeneración a nivel celular.
Reforzar su rutina de sueño con una almohada de apoyo activo como la Beauty Pillow le ayudará a sostener el cuello y la columna vertebral mientras duerme y mejorará el aspecto y el tacto de su piel. Elevar la cabeza y el cuello durante el sueño ayuda a reducir la compresión facial durante la noche, mientras que la cuna de posicionamiento de la cabeza ayuda a reducir el movimiento excesivo que puede interrumpir el sueño y afectar a su higiene del sueño.
Dormir bien por la noche te ayudará a reparar y restablecer tu cuerpo después del Hot Fall Walk y el estrés de la vida moderna. Mientras dormimos, nuestro cuerpo trabaja duro para regularlo a través de la liberación de hormonas, que ayudan a todo, desde la reparación del cerebro para la función cognitiva hasta la salud del corazón y la regulación del apetito y la digestión.
Peso en movimiento
Caminar es una de las formas más fáciles y accesibles de empezar una nueva rutina de ejercicio. Es barato: todo lo que se necesita es un calzado cómodo para caminar. Es fácil para la mayoría de la gente. Y puede ser una actividad en solitario o algo más social.
Cuando pensamos en caminar para perder peso, es más probable que nos imaginemos a esos atletas olímpicos con pantalones cortos relucientes dando zancadas y moviendo las caderas de un lado a otro. Caminar así no parece muy divertido ni cómodo, pero en realidad caminar es una forma estupenda de perder y mantener un peso saludable.
Esto se debe en parte a que caminar es una de las pocas actividades en las que se utilizan la mayoría de los músculos del cuerpo. El tronco trabaja activamente para sostenerte, los brazos y las piernas se mueven y estabilizan. También puedes cambiar la intensidad estableciendo un ritmo más rápido o más lento, lo que aumenta tu frecuencia cardíaca, o puedes aumentar la resistencia subiendo o bajando cuestas, lo que también afectará a diferentes grupos musculares. Además, puedes hacerlo todo al aire libre, sin necesidad de abonarte a un costoso gimnasio.
Demasiado a menudo, cuando estamos ocupados en la oficina, no nos paramos a estirarnos o movernos, lo que hace que nuestro cuerpo se sienta tenso y enseñado, ¡pero no en el buen sentido! Dar unos pasos te ayudará a activar los músculos y a aflojar cualquier tensión que puedas tener, sobre todo en la zona lumbar y los hombros. Mientras caminas, puedes estirar suavemente los brazos, el cuello y la espalda, y deshacer poco a poco las torceduras y nudos que se hayan podido formar durante las largas sesiones frente al ordenador.
Haz tu propio camino
Una de las grandes ventajas de caminar, aparte de su sencillez y accesibilidad, es que puedes cambiar de actividad según tu estado de ánimo y tus necesidades. Si te apetece pasear en solitario, puedes ponerte los auriculares y escuchar un podcast, una meditación guiada o música. Si prefieres una actividad social activa, puedes quedar con tus amigos para dar un paseo y charlar, o incluso unirte a un grupo local de senderismo y hacer nuevos amigos.
Dicen que ir a pie es la mejor manera de explorar un lugar nuevo, ¡y estamos totalmente de acuerdo! Salir a pasear significa que puedes tomar casi cualquier ruta que te apetezca, ¡no es que tengas que aparcar! Elegir una nueva ruta puede llevarte a nuevos restaurantes, nuevas vistas y nuevos parajes naturales favoritos, sólo tienes que dejar que tus pies te guíen.
Cuando salgas a pasear, si crees que te gustaría aumentar la intensidad, prueba una ruta con más desnivel. Los amantes de la marcha pueden añadir bastones nórdicos para mantener el equilibrio y definir los brazos. Si estos bastones te parecen un poco pesados, ¿por qué no pruebas a añadir pesas en los tobillos o en las muñecas para aumentar la resistencia y tonificar los músculos? Todo depende de ti y de tu cuerpo.
Mantener el rumbo
Una de las mejores formas de mantener el interés por los Paseos Calientes de Otoño durante todo el año es mantener el interés. Cambiar la rutina evitará que se aburra y le ayudará a mantenerla. Añadir pesas o cambiar la ruta puede hacer que sea más exigente físicamente. Convertirlo en un acontecimiento social le dará algo que esperar y le ayudará a mantener la rutina, haciéndole responsable de ella.
Los actos de autocuidado consisten en establecer y mantener rutinas de salud y bienestar. Añadir un paseo en otoño a tu programa diario te ayudará a mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar tus niveles de energía.
Apoyar su rutina de ejercicios KISS con una almohada de soporte activo como la Almohada de Rodilla de Beauty Pillow ayudará a su cuerpo a repararse y restablecerse en reposo o mientras duerme. El uso de la almohada de rodilla para elevar las piernas ayudará a impulsar la circulación y reducir el tiempo de recuperación después de una actividad extenuante.
Incluso si tu paseo otoñal ha sido un paseo casual por la ciudad, tómate tu tiempo al final del paseo para estirar los músculos y aliviar cualquier tensión persistente. Cuando los músculos están calientes, están más sueltos y es más fácil estirarlos. Tal vez incluso podrías ir más allá y hacer una secuencia suave de estiramientos de yoga o dedicar un rato a meditar.
La forma que elijas para terminar tu Paseo del Otoño Caliente depende de ti, ¡forma parte de tu rutina diaria!
Como con cualquier actividad física nueva, si has estado enfermo (¡los molestos resfriados estacionales!) o fuera de combate, tómatelo con calma y comprueba que es seguro con tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios.