Cómo establecer una rutina de sueño para disfrutar de sus beneficios
Establecer una rutina es fácil, mantenerla es difícil.
Prepárese para el Reto del Sueño de 21 Días deBeauty Pillow preparándose para el éxito con objetivos claros y una rutina alcanzable.
¿Sabías que hacen falta 21 días para crear un hábito? Es una locura. Pero, al fin y al cabo, somos animales de costumbres y cambiar la forma en que hemos enfocado algo durante toda la vida no es tarea fácil. Las claves para tener éxito a largo plazo en el cambio de su rutina existente para algo que es sostenible a largo plazo tiene que ver con 3 factores:
- Fijar objetivos realistas
- Los efectos que sientes o no sientes
- Cómo se adapta a las interrupciones o bloqueos
Dormir es natural, ¿por qué crear una rutina en torno a ello?
Que algo sea natural no significa que no pueda mejorarse. A menudo, experimentamos los efectos nocivos de una mala rutina de sueño tanto interna como externamente. ¿Te has despertado alguna vez sintiéndote perezoso y cansado? No estamos diciendo que establecer una rutina de sueño vaya a eliminar esa sensación por completo, pero apostaríamos a que con un horario de sueño consistente, la experimentará con menos frecuencia.
Es algo que ocurre en todos los ámbitos de nuestra vida: con la práctica se mejora. Lo mismo ocurre con el sueño. Puede parecer un poco infantil fijar una hora para irse a la cama. Fijar una hora y cumplirla para dormir lo necesario con regularidad mejorará la salud del corazón, el funcionamiento del cerebro y la memoria, nos ayudará a mantener un peso saludable y nos dará más energía para hacer ejercicio.
Es mucho más probable que estos aspectos positivos pesen más que los negativos. Después de todo, ¿qué sentido tiene quedarse despierto hasta tarde para ver su programa favorito si al día siguiente no puede recordar con precisión todos los detalles? Dormir lo suficiente y de forma constante te ayudará a tener mejor aspecto y a sentirte mejor, por dentro y por fuera.
¿Cómo es la rutina a la hora de acostarse?
Al igual que las personas, la rutina a la hora de dormir será diferente para cada uno. Para construir tu propia rutina, te recomendamos centrarte en los tres puntos que ya hemos planteado: objetivos realistas, cómo te sientes y adaptabilidad.
Sería aconsejable que observara cómo se siente durante una semana más o menos antes de empezar el Reto del Sueño de 21 Días de Beauty Pillow .
Tal vez podría anotar en un papel o en su teléfono a qué hora se acostó, a qué hora se levantó y cómo se sintió. Esta sencilla tarea podría inspirarte un momento o dos de reflexión. Todos somos culpables de quedarnos despiertos hasta más tarde el viernes por la noche y durante el fin de semana, o de dormir hasta tarde cuando nuestras ajetreadas vidas nos lo permiten.
Echar un vistazo a cómo duermes durante la semana y cómo te sientes en función de las horas que has dormido te ayudará a decidir a qué franja horaria aspirar. Para los adultos, se recomienda dormir 7 horas cada noche. Puede que necesites entre 9 y 10 o que te sientas bien con sólo 6. Todo es relativo.
Una vez que hayas hecho esta pequeña autoevaluación, tendrás que tener en cuenta la hora a la que tienes que levantarte por la mañana y fijar la hora de acostarte en consecuencia.
Despertarse descansado
Despertarse descansado es algo más que irse a la cama. La rutina matutina de cada persona, al igual que su rutina para acostarse y dormir, es única. Establecer una rutina matutina eficaz es la mejor manera de prepararte para el éxito en el día que tienes por delante, y es probable que ese éxito también esté relacionado con tu rutina nocturna.
¿Qué le gusta hacer por la mañana? La relativa tranquilidad de la mañana suele ser el mejor momento para hacer ejercicio, escribir un diario y, en general, tomarse un tiempo para uno mismo y establecer las prioridades del día. Si quieres hacer ejercicio, debes tenerlo en cuenta por la mañana, y también por la tarde.
Algunas personas se dan cuenta de que preparar la ropa y el bolso o la comida la noche anterior facilita al máximo las mañanas.
Independientemente de cómo quieras empezar el día, es esencial que fijes la hora de acostarte con tiempo suficiente para la mañana.
Fijación de objetivos
Establecer objetivos para el sueño puede parecer un poco extraño, después de todo, seguro que su objetivo es estar más descansado. Pensemos más allá y apreciemos todo lo que una buena noche de sueño puede hacer por nuestro cuerpo y nuestra mente.
¿Le gustaría ser más productivo en el trabajo? ¿Le gustaría poner en marcha su proyecto paralelo? ¿Estás preparado para conectar contigo mismo a un nivel más profundo? ¿Buscas un impulso para tu salud y tu forma física?
Todos estos objetivos y muchos más pueden alcanzarse con el apoyo de una rutina de sueño saludable.
Establecer objetivos puede ser desalentador para algunos, así que el mejor consejo que podemos ofrecer es empezar poco a poco. Se trata de un reto de 21 días, por lo que puedes fijarte un objetivo diario, objetivos semanales y un objetivo mayor para todo el reto.
A lo largo del reto, le ayudaremos a conseguir sus objetivos de sueño y sus objetivos generales de salud, bienestar y belleza. Estamos seguros de que al final del Reto del sueño de 21 días tendrás una rutina de sueño sólida que se habrá convertido en tu hábito de sueño natural.
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