10 meilleurs rituels de sommeil pour un sommeil sain et relaxant
Vous avez du mal à dormir ? Nous avons ce qu'il vous faut ! Voici dix rituels à suivre pour un sommeil relaxant
Nos habitudes de sommeil changent avec le temps et l'âge. À un moment donné, il se peut que vous ayez du mal à vous endormir ou même à rester endormi toute la nuit. Un sommeil interrompu ou des habitudes de sommeil irrégulières peuvent entraîner une sensation de fatigue et d'irritabilité le lendemain et avoir un impact négatif sur votre peau.
10 meilleurs rituels de sommeil pour un sommeil sain et relaxant
10 rituels que vous pouvez intégrer à votre routine du coucher, pour un sommeil plus profond et plus réparateur :
- Suivre une routine pour le coucher
Les routines sont importantes pour l'alimentation et l'exercice, et il en va de même pour le sommeil ! En suivant une routine régulière à l'heure du coucher, vous apprendrez à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se mettre en mode "off".
La routine du coucher ou de l'avant-sommeil peut inclure une routine de soins de la peau. Vous pouvez opter pour les soins de base : nettoyer, tonifier et hydrater pour conserver un éclat sain, ou aller un peu plus loin avec des sérums et des traitements. Il s'agit avant tout de prendre du temps pour soi et pour sa peau.
- Investissez dans un Beauty Pillow matelas de qualité
L'endroit où vous dormez peut faire une énorme différence pour votre bien-être général. Dormir sur un Beauty Pillow Le cou et la colonne vertébrale seront en bonne santé, tandis qu'un matelas de soutien permettra à votre corps de se libérer des tensions et des contraintes de la vie quotidienne.
Les oreillers standard augmentent la compression du visage pendant la nuit, ce qui peut entraîner des rides de sommeil profondes, des rides et même une asymétrie du visage. Beauty Pillow est conçu avec des berceaux uniques qui aident à positionner le visage, réduisant la compression et empêchant votre peau de tirer pendant que vous dormez.
En améliorant votre site Beauty Pillow avec une taie d'oreiller en soie de lacollection Beauty Pillow Silk, vous ferez de votre coucher une expérience vraiment luxueuse. La soie est réputée pour ses propriétés antibactériennes, contribuant à réduire l'inflammation de la peau, pour une peau plus fraîche et plus claire au réveil !
- Limiter le temps d'écran avant le coucher
Nous passons une grande partie de notre vie éveillée devant un écran. Réduire le temps passé devant un écran avant de s'endormir est une astuce pratique pour un sommeil plus long et plus réparateur. Nos téléphones, tablettes et ordinateurs émettent de la lumière bleue. Une exposition accrue à la lumière bleue fait croire à notre cerveau qu'il fait encore jour. Comme il est temps de se détendre, le fait de supprimer la source de lumière bleue aidera votre cerveau à s'adapter à votre routine nocturne.
Si vous êtes trop attaché, essayez d'utiliser des lunettes anti-lumière bleue pour réduire l'éblouissement ou diminuez l'intensité de l'éclairage pour reposer vos yeux.
- Fixer une heure de coucher
Lorsque nous étions enfants, nous nous rebellions contre cette règle, mais aujourd'hui, fixer une heure de coucher est vraiment important pour votre santé et votre bien-être en général. L'établissement d'une heure de sommeil régulière vous aidera à mettre en place une routine quotidienne pendant vos heures d'éveil. Essayez de vous y tenir le plus possible le week-end pour ne pas avoir à vous réajuster le lundi soir.
Le respect d'une heure de coucher régulière permet de réguler le rythme circadien naturel de votre corps, ce qui vous permet de vous réveiller chaque matin frais et dispos pour la journée qui s'annonce.
- Faire suffisamment d'exercice
Nous savons tous que l'exercice physique est l'un des principaux outils de notre santé et de notre bien-être, et qu'il est particulièrement important pour un sommeil sain. La pratique régulière d'une activité physique modérée est essentielle pour des habitudes de sommeil saines.
L'exercice favorise la circulation, améliore la concentration et produit des endorphines qui aident à promouvoir les sentiments de bonheur et de satisfaction. Cependant, ne faites pas d'exercice trop près de l'heure du coucher, car vos endorphines pourraient vous empêcher de vous endormir - tout est une question d'équilibre !
- Limiter la consommation de caféine et d'alcool
La caféine et l'alcool peuvent stimuler les sens, ce qui rend difficile un sommeil ininterrompu et véritablement réparateur. La caféine et l'alcool sont tous deux diurétiques, c'est-à-dire qu'ils absorbent l'eau du corps, ce qui peut donner à la peau une sensation de sécheresse et accentuer l'apparition de rides et de ridules.
Les experts recommandent d'éviter de consommer de la caféine après le déjeuner et de limiter la consommation d'alcool. La réduction de votre consommation de caféine et d'alcool aura un effet positif et durable sur votre peau.
- Évitez les repas copieux avant le coucher
Manger un repas copieux trop près de l'heure du coucher peut provoquer un malaise et rendre l'endormissement plus difficile. Si vous avez faim avant de vous coucher, optez pour une collation légère afin d'être rassasié, mais pas trop rassasié.
- Pratiquer le yoga
Le yoga est une pratique éprouvée, centrée sur l'écoute de la respiration. Le yoga est connu pour ses effets relaxants et sa capacité à réduire le stress. Les techniques de respiration utilisées dans le yoga peuvent aider à équilibrer le système nerveux, favorisant un sommeil plus long et plus profond tout au long de la nuit.
Le yoga du visage est un excellent moyen de se concentrer sur la respiration et de se détendre avant de se coucher. Intégrer le yoga du visage à votre routine de soins de la peau est un excellent moyen d'améliorer votre teint.
- Suppléments de magnésium
Le magnésium favorise un sommeil sain et peut aider à détendre les muscles et à calmer l'esprit. L'ajout d'un supplément de magnésium à votre routine quotidienne vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil.
- Aromathérapie et huiles essentielles
L'aromathérapie et les huiles essentielles sont d'excellents outils pour calmer vos sens.
L'huile essentielle de lavande est l'une des meilleures huiles pour favoriser le sommeil et la relaxation. L'utilisation d'huile de lavande dans un diffuseur d'aromathérapie ou l'ajout de quelques gouttes sur votre oreiller avant de vous coucher augmentera la relaxation et vous bercera jusqu'au sommeil.
Établir et maintenir une routine de sommeil est essentiel pour créer un horaire de sommeil durable, afin que vous puissiez profiter de votre journée ! Les petits rituels qui favorisent la relaxation à la fin de la journée sont un excellent moyen de faciliter l'heure du coucher, quel que soit votre mode de vie ou votre routine quotidienne.
Améliorez votre routine nocturne avec le soutien supplémentaire d'un lit d'appoint. Beauty Pillow ou faites plaisir à vos sens avec la collection Silk !