Coup de pouce beauté : les promenades d'automne
Il n'est pas toujours facile de rester actif lorsque le temps change. À la fin de l'été, il commence à faire sombre plus tôt, puis la brise fraîche commence à souffler, les feuilles commencent à tomber et la pluie arrive. Alors, comment continuer à faire de l'exercice pendant les mois les plus froids ?
KISS par tous les temps
S'embrasser sous la pluie est peut-être un cliché de film d'amour, mais nous sommes là pour vous le dire : Keep It Simple, Sexy est le meilleur acronyme pour la saison ! Souvent, nous nous en voulons de ne pas tout faire, mais d'où vient cette idée de "tout faire" ? Parfois, une chose aussi simple que la marche est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps.
La promenade d'automne est l'évolution saisonnière naturelle de la promenade des filles chaudes, popularisée à l'époque où nous étions enfermés à l'intérieur. La marche des filles chaudes est un acte simple né d'une époque très compliquée. La théorie simple qui sous-tend le mouvement en vogue est quelque chose que nous avons toujours su, mais que nous étions trop occupés pour mettre en œuvre.
Faire une promenade à l'extérieur est l'un des meilleurs moyens de faire bouger son corps. Elle remplit toutes les conditions :
- marche dans,
- l'environnement a changé et
- les endorphines sont stimulées
Gagnez, gagnez, gagnez !
Popularisées par des influenceurs et des spécialistes des médias sociaux comme Tinx, les marches pour la santé mentale, les marches pour les mères riches et maintenant les marches pour l'automne chaud ont toutes le même but : elles sont bonnes pour vous !
Nous parlons beaucoup d'autosoins et nous les inscrivons dans le contexte des bains, des verres de vin et des masques pour le visage. En réalité, le soin de soi devrait se traduire par des actes d'une simplicité quotidienne, plutôt que par des gestes exagérés. En prenant le temps de marcher, vous stimulerez vos endorphines, ce qui améliorera votre humeur, diminuera votre niveau de stress et aidera à réguler les hormones qui stimulent l'appétit.
Une routine d'exercice cohérente va de pair avec un horaire de sommeil solide. Faire bouger son corps est l'un des meilleurs moyens de se vider l'esprit et de se débarrasser de tout excès d'énergie avant de se mettre au lit. La réduction du stress se traduit par un esprit plus clair et plus calme, ce qui facilite l'endormissement et le maintien d'un état de sommeil lent, essentiel à la réparation et à la régénération au niveau cellulaire.
En améliorant votre routine de sommeil avec un oreiller de soutien actif comme le Beauty Pillow , vous aiderez à soutenir votre cou et votre colonne vertébrale pendant votre sommeil et à améliorer l'aspect et la sensation de votre peau. Le fait de surélever la tête et le cou pendant le sommeil contribue à réduire la compression du visage pendant la nuit, tandis que le berceau de positionnement de la tête aide à réduire les mouvements excessifs qui peuvent interrompre le sommeil et nuire à l'hygiène du sommeil.
Une bonne nuit de sommeil vous aidera à réparer et à réinitialiser votre corps après votre marche d'automne et le stress de la vie moderne. Pendant le sommeil, notre corps travaille dur pour réguler notre organisme par la libération d'hormones, qui aident à tout, de la réparation du cerveau pour les fonctions cognitives à la santé cardiaque, en passant par la régulation de l'appétit et de la digestion.
Poids en mouvement
La marche est l'un des moyens les plus faciles et les plus accessibles pour commencer un nouveau programme de remise en forme. Elle n'est pas chère - tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures de marche confortables. C'est facile pour la plupart des gens. Enfin, la marche peut être une activité solitaire ou plus sociale.
Lorsque nous pensons à la marche pour perdre du poids, nous avons plutôt tendance à imaginer ces athlètes olympiques en short brillant qui se déplacent à grands pas en se balançant les hanches. Marcher ainsi n'a pas l'air très amusant ni très confortable, mais la marche est en fait un excellent moyen de perdre du poids et de maintenir un poids santé.
Cela s'explique en partie par le fait que la marche est l'une des rares activités qui sollicite la majorité des muscles du corps. Votre tronc est activement engagé dans le soutien, vos bras et vos jambes bougent et se stabilisent. Vous pouvez également modifier l'intensité en adoptant un rythme plus rapide ou plus lent, ce qui augmente votre fréquence cardiaque, ou vous pouvez augmenter la résistance en montant ou en descendant des collines, ce qui permet également de cibler différents groupes musculaires. Et vous pouvez faire tout cela à l'extérieur, sans avoir besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport !
Trop souvent, lorsque nous sommes occupés à notre bureau, nous ne nous arrêtons pas pour nous étirer ou bouger, ce qui fait que notre corps se sent tendu et enseigné - mais pas dans le bon sens du terme ! Faire quelques pas vous aidera à engager vos muscles et à relâcher toute tension que vous pourriez avoir, en particulier au niveau du bas du dos et des épaules. En marchant, vous pouvez étirer doucement vos bras, votre cou et votre dos et faire disparaître lentement les plis et les nœuds qui ont pu se former au cours de longues sessions devant l'ordinateur.
Faites votre propre chemin
L'un des grands avantages de la marche, outre sa simplicité et son accessibilité, est qu'elle permet de varier les activités en fonction de l'humeur et des besoins. Si vous êtes plutôt d'humeur à vous promener en solitaire, vous pouvez mettre vos écouteurs et écouter un podcast, une méditation guidée ou de la musique. Si vous souhaitez une activité sociale active, vous pouvez rencontrer des amis pour marcher et discuter. Vous pouvez même rejoindre un groupe de marche local et vous faire de nouveaux amis !
On dit que la marche est le meilleur moyen d'explorer un nouvel endroit et nous sommes tout à fait d'accord ! En vous promenant, vous pouvez emprunter à peu près n'importe quel itinéraire, vous n'êtes pas obligé de vous garer ! En choisissant un nouvel itinéraire, vous découvrirez peut-être de nouveaux restaurants, de nouvelles vues et de nouveaux sites naturels préférés.
Si vous souhaitez augmenter l'intensité de votre promenade, vous pouvez essayer un itinéraire plus élevé. Les marcheurs assidus peuvent ajouter des bâtons nordiques pour l'équilibre et la définition des bras. Si ces bâtons vous semblent un peu lourds, pourquoi ne pas essayer d'ajouter des poids pour les chevilles ou les poignets afin d'obtenir une résistance supplémentaire et une meilleure tonicité musculaire ? C'est à vous et à votre corps de décider !
Maintenir le cours
L'une des meilleures façons de rester intéressé par les promenades d'automne chaudes tout au long de l'année est de garder les choses intéressantes. En changeant votre routine, vous éviterez de vous ennuyer et vous maintiendrez votre rythme. L'ajout de poids ou la modification de l'itinéraire peuvent rendre l'activité plus stimulante sur le plan physique. En faisant de la marche un événement social, vous aurez quelque chose à attendre avec impatience et cela vous aidera à maintenir votre routine en vous responsabilisant.
Prendre soin de soi, c'est en fait établir et maintenir des habitudes de santé et de bien-être. L'ajout d'une marche d'automne à votre programme quotidien vous aidera à améliorer votre humeur, à réduire votre stress et à augmenter votre niveau d'énergie.
En soutenant votre programme d'exercices KISS avec un oreiller de soutien actif comme l'oreiller de genoux de Beauty Pillow , vous aiderez votre corps à se réparer et à se réinitialiser au repos ou pendant le sommeil. L'utilisation de l'oreiller de genoux pour surélever les jambes permet de stimuler la circulation et de réduire le temps de récupération après une activité intense.
Même si votre promenade d'automne n'était qu'une simple balade en ville, prenez le temps, à la fin de votre promenade, d'étirer vos muscles et de soulager toute tension qui pourrait subsister. Lorsque vos muscles sont chauds, ils sont plus souples et il est plus facile de les étirer. Peut-être pourriez-vous même aller plus loin et faire une séquence d'étirement de yoga doux ou prendre le temps de méditer ?
C'est à vous de choisir la façon dont vous terminerez votre promenade d'automne, elle fait partie de votre routine quotidienne !
Comme pour toute nouvelle activité physique, si vous avez été malade (les rhumes saisonniers !) ou si vous n'êtes pas en forme, allez-y doucement et vérifiez auprès de votre médecin qu'il n'y a pas de danger avant de vous lancer dans une nouvelle routine d'exercice.