Comment mettre en place une routine de sommeil pour en tirer des bénéfices

Il est facile d'établir une routine, mais il est difficile de la maintenir. 

Préparez-vous à relever le défi du sommeil en 21 jours (Beauty Pillow ) en vous fixant des objectifs clairs et une routine réalisable.

Saviez-vous qu'il faut 21 jours pour créer une habitude ? C'est une idée folle ! Mais, après tout, nous sommes des créatures d'habitudes et changer la façon dont vous avez abordé quelque chose pendant toute une vie n'est pas une mince affaire. La clé pour réussir à long terme à changer votre routine existante pour quelque chose de durable à long terme est liée à 3 facteurs :

• Fixer des objectifs réalistes
• Les effets que vous ressentez ou ne ressentez pas 
• Comment vous adaptez-vous aux interruptions ou aux obstacles ?

Le sommeil est naturel, pourquoi lui imposer une routine ?

Ce n'est pas parce qu'une chose est naturelle qu'elle ne peut pas être améliorée. Souvent, nous ressentons les effets néfastes d'une mauvaise routine de sommeil, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur. Vous êtes-vous déjà réveillé en vous sentant léthargique et fatigué ? Nous ne disons pas que l'instauration d'une routine de sommeil éliminera complètement cette sensation, mais nous parions qu'avec un horaire de sommeil cohérent, vous la ressentirez moins souvent. 

Il en va de même dans tous les domaines de notre vie : avec de l'entraînement, on s'améliore. Il en va de même pour le sommeil. Il peut sembler un peu puéril de se fixer une heure de coucher. En fixant une heure et en vous y tenant pour dormir régulièrement, vous améliorerez votre santé cardiaque, vos fonctions cérébrales et votre mémoire, vous aiderez à maintenir un poids sain et vous aurez plus d'énergie pour faire de l'exercice. 

Ces aspects positifs ont beaucoup plus de chances de l'emporter sur les aspects négatifs. Après tout, à quoi bon se coucher tard pour regarder sa série préférée si l'on ne peut pas se souvenir de tous les détails le lendemain ? En dormant suffisamment et régulièrement, vous aurez une meilleure apparence et vous vous sentirez mieux, à l'extérieur comme à l'intérieur. 

À quoi ressemble la routine du coucher ?

Tout comme les personnes, la routine du coucher sera différente pour chacun. Pour construire votre propre routine, nous vous recommandons de vous concentrer sur les trois points que nous avons déjà soulevés : des objectifs réalistes, votre état d'esprit et votre capacité d'adaptation. 

Il serait judicieux d'observer comment vous vous sentez pendant une semaine ou deux avant de commencer le défi du sommeil en 21 jours sur le site Beauty Pillow . 

Peut-être pourriez-vous noter sur un papier ou dans votre téléphone l'heure à laquelle vous vous êtes couché, l'heure à laquelle vous vous êtes réveillé et comment vous vous êtes senti. Cette simple tâche pourrait vous inspirer un ou deux moments de réflexion. Nous sommes tous coupables de nous coucher plus tard le vendredi soir et le week-end, ou de faire la grasse matinée lorsque notre vie trépidante nous le permet. 

En examinant votre sommeil au cours de la semaine et la façon dont vous vous sentez en fonction des heures que vous avez dormies, vous pourrez déterminer une fourchette de temps à respecter. Pour les adultes, il est recommandé de dormir 7 heures par nuit. Il se peut que vous ayez besoin de 9 à 10 heures de sommeil ou que vous vous sentiez bien avec seulement 6 heures. Tout est relatif. 

Une fois que vous aurez procédé à cette mini-évaluation, vous devrez tenir compte de l'heure à laquelle vous devez vous réveiller le matin et fixer votre heure de coucher en conséquence. 

Se réveiller reposé

Se réveiller reposé ne se résume pas à aller au lit. La routine du matin, comme celle du coucher et du sommeil, est propre à chacun. La mise en place d'une routine matinale efficace est le meilleur moyen de se préparer à réussir la journée à venir, et cette réussite est probablement liée à votre routine nocturne également. 

Qu'aimez-vous faire le matin ? Le calme relatif du matin est souvent le meilleur moment pour faire de l'exercice, tenir un journal, prendre du temps pour soi et fixer ses priorités pour la journée. Si vous souhaitez faire de l'exercice, vous devez en tenir compte dans votre matinée et prévoir du temps le soir. 

Certaines personnes trouvent que le fait de préparer leurs vêtements, leur sac ou leur déjeuner la veille au soir leur permet de passer une matinée aussi agréable que possible. 

Quelle que soit la façon dont vous souhaitez commencer votre journée, il est essentiel de veiller à ce que l'heure du coucher soit fixée de manière à laisser suffisamment de temps pour la matinée. 

Fixation des objectifs

Fixer des objectifs en matière de sommeil peut sembler un peu étrange. Après tout, votre objectif n'est-il pas d'être plus reposé ? Allons au-delà et apprécions tout ce qu'une bonne nuit de sommeil peut apporter à votre corps et à votre esprit. 

Vous souhaitez être plus productif au travail ? Aimeriez-vous mettre sur pied votre projet secondaire ? Êtes-vous prêt à vous connecter à vous-même à un niveau plus profond ? Souhaitez-vous améliorer votre santé et votre forme physique ? 

Tous ces objectifs et bien d'autres encore peuvent être atteints grâce à une routine de sommeil saine !

Se fixer des objectifs peut être intimidant pour certains, aussi le meilleur conseil que nous puissions vous donner est de commencer petit. Il s'agit d'un défi de 21 jours, vous pouvez vous fixer un objectif quotidien, des objectifs hebdomadaires et un objectif plus important pour l'ensemble du défi. 

Tout au long du défi, nous vous aiderons à atteindre vos objectifs en matière de sommeil et vos objectifs généraux en matière de santé, de bien-être et de beauté. Nous sommes sûrs qu'à la fin du défi 21 jours de sommeil, vous aurez une solide routine de sommeil qui sera devenue votre habitude naturelle. 

Améliorez votre routine de sommeil avec les oreillers de soutien deBeauty Pillow, pour un sommeil plus reposant et mieux soutenu. 

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