هل تريد أن تنام بشكل أفضل؟ خطوات لنوم أعمق
Beauty Pillowصُمم تحدي النوم لمدة 21 يومًا لمساعدتك على التحقق من نفسك والتركيز على روتينك الصحي والعافية في أهم جزء من يومك: وقت نومك.
نظرًا لأن هذا هو الأسبوع الأول من تحدي النوم (لا تقلق يمكنك البدء أو إعادة التشغيل في أي وقت - إنه روتين نومك في النهاية!)، اعتقدنا أنه سيكون من الجيد أن نبدأ بفحص العافية.
كما نعلم، النوم هو أداة أساسية تستخدمها أجسامنا للراحة وإعادة الاسترخاء بعد يوم حافل. وسواء كنت نشيطاً للغاية أو تفضل نمط حياة أكثر هدوءاً، فإن النوم هو شيء يتوق إليه جسمك. والمشكلة الأولى التي يعاني منها الناس في كثير من الأحيان دون أن يدركوا ذلك ليست في عدد الساعات التي تقضيها كل ليلة، ولكن في مدى انتظام وقتك في السرير.
إن العمل على تعديل وضعيتك في النوم يمكن أن يساعد الأشخاص الذين ينامون على الجانب والذين ينامون على المعدة على تحسين روتين العناية بالبشرة من خلال تقليل تأثير ضغط الوجه. يمكن أن يساعدك اتخاذ خطوات لتعديل روتينك وطريقة نومك باستخدام وسادة مرتفعة ليلاً. سيساعدك تنشيط نومك باستخدام وسادة وجه مصممة خصيصاً للنوم على تنشيط الدورة الدموية وتحسين جودة نومك ورفع مستوى أدوات العناية بالبشرة الموجودة لديك.
تسجيل الدخول إلى العافية
عند وضع أي جدول أو خطة جديدة، من المهم وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. فبدون هذه الأهداف، من السهل أن تشعر بالإرهاق والإحباط. مع وجود أهداف قابلة للتحقيق، من المرجح أيضًا أن تظل متحمسًا لفترة أطول، على الرغم من أي عقبات أو عقبات قد تظهر.
كما أن الفحص الذاتي هو أيضًا وقت رائع لإلقاء نظرة على بيئتك وإجراء تغييرات صغيرة ستفيدك على المدى الطويل. على سبيل المثال، هل لديك وسادة وغطاء وسادة خالٍ من التجاعيد؟ تغيير صغير مثل إضافة وسادة مضادة للتجاعيد وغطاء وسادة حريري إلى سريرك سيساعدك على خلق مساحة أكثر جاذبية وإثارة للنوم والاستمتاع.
عند تحديد الأهداف للمستقبل، من المهم أن تنظر إلى حاضرك. يدور تحدي النوم لمدة 21 يوماً Beauty Pillow حول خلق عادات صحية لنوم أفضل.
دعونا نتوقف لحظة للتفكير والإجابة على سؤال بسيط: ما هو شعورك اليوم؟
إذا كان لديك الوقت، قم بتدوين بعض الإجابات.
- هل أنت متعب؟
- هل أنت متحمس؟
- هل تعمل على اتباع أسلوب حياة أكثر صحة؟
- هل تتطلع إلى تغيير روتينك الحالي؟
- هل تشعرين بالإحباط في الصباح؟
- هل كنت تواجه مشكلة في الإغلاق؟
- كيف يشعر جسمك في الصباح؟ ماذا عن نهاية اليوم؟
لا توجد إجابات خاطئة! كل شيء متعلق بك وبأسلوب حياتك.
إذا كنت تشعر بالخمول، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم ووضع جدول نوم ثابت هو وسيلة رائعة لتحسين مستويات الطاقة لديك. سيكون لتحسين الطاقة تأثير إيجابي على قدرتك على العمل واستيعاب المهام المعقدة. ولكن أكثر من ذلك، فإن الحصول على المزيد من الطاقة سيزيد من اهتمامك بالأنشطة البدنية والاجتماعية، مما يعزز الإندورفين ويعزز الشعور بالعافية والرضا. كل ذلك من النوم!
سيساعدك تعديل نومك بإضافة وسائد مصممة خصيصاً لنومك مثل وسادة دعم الوجه الفريدة للنوم أو غطاء الوسادة المنشط على دعم روتينك الحالي. إذا كنت تشعر بالقلق بشأن ضغط الوجه أو الضغط على جسمك من أوضاع معينة مثل النوم على الجانب أو الظهر، فإن إضافة وسادة الركبة أو Beauty Pillow ستساعدك على دعم وجهك وجسمك طوال الليل.
إذا كنت تشعر بالرضا عن طول فترة نومك العميق ولكنك تعاني من صعوبة في الاستيقاظ والقيام في الصباح، فمن المحتمل أنك في الواقع تفرط في النوم. قد يكون للإفراط في النوم نفس تأثير الإفراط في النوم، مما يجعلنا نشعر بالترنح ويجعل من الصعب التركيز أو ممارسة النشاط البدني. إن العثور على النقطة المثالية والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم باستمرار وإتاحة الوقت الكافي لصباح عملي هو المفتاح.
وضع روتين صباحي فعال
قد يكون وقت الصباح وقتاً صعباً. إن معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجينه في الصباح سيساعدك على تحديد وقت نومك في المساء.
إن معالجة التيبس أو الانتفاخ الصباحي هو بالتأكيد شيء يمكن أن يعالج روتينك الصباحي للعناية بالبشرة، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الفعالة. يتم القيام ببعض أفضل عمل لجسمك أثناء الراحة. يمكن أن يساعدك دعم نمط الحياة النشط باستخدام وسادة الركبة على دعم العضلات والمفاصل المتعبة طوال الليل ويساعدك على الاستيقاظ بنشاط وحيوية.
من الأفضل دعم البشرة بمجموعة وسائد خالية من التجاعيد مثل Beauty Pillow ، وغطاء وسادة Skin+ وغطاء وسادة من الحرير لمزيد من الفخامة. من السهل الاستيقاظ بوجه منتعش ومتجدد مع دعم الوسادة المضادة للشيخوخة Beauty Pillow.
إذا كنت تستغلين هذه الفرصة لتعيدي نفسك إلى روتين يومي أكثر إيجابية وفعالية، فقد يتطلب إعداد نفسك للنجاح بعض الاستعدادات في الليلة السابقة. ترفق بنفسك، فليس من السهل أن تبدأ العمل بعد فترة طويلة. ابدأ بلطف، نقترح عليك الاستيقاظ قبل 10-15 دقيقة من موعد استيقاظك المعتاد. فهذا يجعل الأمور قابلة للإدارة والعمل.
نصيحتنا الأهم لاغتنام يومك (والاستفادة القصوى من صباحك): لا تتصفح الإنترنت مباشرة. فالإغراء حقيقي. إذا كان لا بد من ذلك، فاحرص على إلقاء نظرة سريعة ولا تغوص في أي شيء جاد للغاية قبل أن تبدأ يومك.
هناك عبارة نحبها كثيرًا: افعل شيئًا لنفسك قبل أن تعمل لشخص آخر. إنها طريقة رائعة للتعامل مع صباحك.
ليس من الضروري أن تكون أعمال العناية بالذات "مكافآت" للمهام الصعبة. حاول أن تفكر في العناية بالنفس على أنها أعمال اللطف والامتنان التي تمارسها يوميًا - قد تجد أنك أقل حاجة أو رغبة شديدة في "المكافآت" التي كنت تمنحها لنفسك حتى الآن!
وضع روتين ليلي فعال
تماماً كما يجب أن يكون صباحك متعلقاً بك وليس بالعمل أو التوتر، اجعل لياليك فرصة للتواصل مع نفسك. مهما كان الأمر صعباً، حاول أن تخلق حالة مزاجية تساعدك على ترك يومك خلفك. قد لا يكون التخلص من التوتر كلياً أمراً ممكناً، لكن القلق غالباً لا يجعل الوضع أفضل، لذا حاولي الانفصال قدر المستطاع.
نوصي بإغلاق الهواتف والمحفزات لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم. فالوقت الأطول مع إضاءة أقل أفضل، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يعمل ضد إيقاع ساعتنا البيولوجية الطبيعية. فالضوء يخدع أجسامنا ليجعلنا نعتقد أن ضوء النهار لا يزال في وقت متأخر، مما يسهل علينا السهر ويجعل من الصعب علينا إطفاء الضوء والخلود إلى النوم. إن تقليل كمية الضوء الساطع الذي نتعرض له قبل النوم سيساعدك على النوم بعمق لفترة أطول.
الآن هو الوقت المناسب للاسترخاء بقراءة كتاب، أو الاستحمام، أو ممارسة تمارين التمدد الخفيفة، أو كتابة اليوميات - أيًا كان ما يناسبك، طالما أنه يهدئك. قد يؤدي القيام بتمرين مكثف إلى إرهاقك جسدياً، ولكن من المحتمل أن تجد صعوبة في النوم بفضل اندفاع الإندورفين الذي تفرزه التمارين الرياضية. فالتمارين البطيئة والثابتة هي اسم اللعبة في المساء.
قد لا تكون من الأشخاص الذين يحتفظون بمفكرة، ولكن إذا كنت تشعر بالتوتر، فإن تخصيص دقيقة أو دقيقتين لتدوين شعورك وكيف كان يومك يمكن أن يفعل المعجزات لتهدئة عقلك. يعد التأمل أيضًا طريقة رائعة لتصفية أفكارك وتحديد نواياك لنفسك.
والهدف من أي من هذه الخطوات هو الاسترخاء وإرسال إشارة إلى عقلك وجسمك بأن النوم على الأبواب. إن الدخول في عادات يومية صحية لجعل نومك أعمق وأكثر اتساقًا، سيكون له تأثير إيجابي ليس فقط على صباحك، بل على يومك بأكمله.
كما أن جعل سريرك مكانًا أكثر فخامة ترغب في الغوص فيه هو أيضًا طريقة رائعة لزيادة وقتك في السرير. إن إضافة لمسة من الفخامة مع الحرير، وخلق مساحة مريحة مع الوسائد والوسائد المضادة للشيخوخة ووسائد الجسم ستخلق تجربة نوم خصبة ستشتاق إليها في نهاية كل يوم.
ماذا لو تغيرت أهدافي؟
نادراً ما تكون الحياة ثابتة. فالأشياء تتغير وتتحرك فجأة وكذلك أهدافك واحتياجاتك الصحية والعافية. إن وجود أهداف تتسم بالمرونة هو المفتاح لأي خطة ناجحة، ولكن تخصيص وقت للنوم هو مفتاح نجاحها على المدى الطويل!
من السهل إنشاء مساحة أنت متحمس لها، بغض النظر عن مكان وجودك! قد يكون السفر بمجموعة كاملة من أدوات التمارين الرياضية أو بساط اليوغا أمراً صعباً، لكن أكياس الوسائد الحريرية خفيفة وسهلة السفر، وأقنعة العينين ضرورية لأي رحلة!
إن حصولك على قسط من الراحة سيكون له تأثير إيجابي على مزاجك وعقلك وجسمك وحتى بشرتك! يمكن أن يساعدك تعزيز نومك باستخدام الوسائد المنشطة على تحقيق أقصى استفادة من وقت راحتك. Beauty Pillowصُممت مجموعة الوسائد الداعمة لمكافحة الشيخوخة لدعم نمط حياتك النشط، تسوق المجموعة اليوم!