كيفية ضبط روتين النوم للاستمتاع بفوائده
وضع الروتين أمر سهل، ولكن الحفاظ عليه أمر صعب.
استعد لتحدي النوم لمدة 21 يومًاBeauty Pillow من خلال إعداد نفسك للنجاح بأهداف واضحة وروتين يمكن تحقيقه.
هل تعلم أن الأمر يستغرق 21 يوماً لتكوين عادة؟ إنها فكرة مجنونة! ولكننا في نهاية المطاف مخلوقات تحب الاعتياد وتغيير الطريقة التي اعتدنا عليها طوال حياتنا ليست بالمهمة السهلة. إن مفاتيح النجاح على المدى الطويل في تغيير روتينك الحالي لشيء مستدام على المدى الطويل تتعلق بثلاثة عوامل:
- وضع أهداف واقعية
- التأثيرات التي تشعر بها أو لا تشعر بها
- كيف تتكيف مع الانقطاعات أو العوائق التي تعترض طريقك
النوم أمر طبيعي، فلماذا نبني روتيناً حوله؟
كون الشيء طبيعيًا لا يعني أنه لا يمكن تحسينه. في كثير من الأحيان، نعاني من الآثار السيئة لروتين النوم السيئ داخليًا وخارجيًا. هل استيقظت من قبل وأنت تشعر بالكسل والتعب؟ نحن لا نقول أن وضع روتين للنوم سيقضي على هذا الشعور تمامًا، ولكننا نراهن على أنه مع وجود جدول نوم ثابت، ستشعر به بشكل أقل.
وهو أمر ينطبق على جميع مجالات حياتنا، فمع الممارسة تتحسن. وينطبق الأمر نفسه على النوم. قد يبدو الأمر طفوليًا بعض الشيء لتحديد موعد للنوم. ولكن تحديد وقت معين والالتزام به حتى تحصل على النوم الذي تحتاجه بانتظام سيحسن صحة قلبك ووظائف دماغك واسترجاع ذاكرتك، وسيساعدك في الحفاظ على وزن صحي ويمنحك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.
من المرجح أن تتفوق هذه الإيجابيات على السلبيات. ففي النهاية، ما الفائدة من السهر لمشاهدة برنامجك المفضل إذا كنت لا تستطيع تذكر جميع التفاصيل بدقة في اليوم التالي؟ سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم باستمرار على أن تبدو وتشعر بأنك أفضل حالاً في الخارج والداخل.
كيف يبدو روتين ما قبل النوم؟
تمامًا مثل الأشخاص، سيكون روتين وقت النوم مختلفًا من شخص لآخر. من أجل بناء روتينك الخاص، ننصحك بالتركيز على النقاط الثلاث التي ذكرناها سابقًا: الأهداف الواقعية، وكيف تشعرين بها والقدرة على التكيف.
سيكون من الحكمة أن تلقي نظرة على ما تشعر به لمدة أسبوع أو نحو ذلك قبل البدء في تحدي النوم لمدة 21 يومًا Beauty Pillow .
ربما يمكنك تدوين ملاحظة على ورقة أو في هاتفك عن وقت ذهابك إلى الفراش ووقت استيقاظك وشعورك. قد تلهمك هذه المهمة البسيطة لحظة أو اثنتين من التفكير. نحن جميعًا مذنبون بالسهر في وقت متأخر من ليلة الجمعة وخلال عطلة نهاية الأسبوع، أو النوم عندما تسمح حياتنا المزدحمة بذلك.
سيساعدك إلقاء نظرة على كيفية نومك خلال الأسبوع وكيف تشعر وفقًا لساعات نومك على تحديد نطاق زمني تستهدفه. بالنسبة للبالغين، يوصى بالحصول على 7 ساعات من النوم كل ليلة. قد تجد أنك تحتاج من 9 إلى 10 ساعات أو أنك تنعم بـ 6 ساعات فقط. الأمر كله نسبي.
وبمجرد الانتهاء من هذا التقييم الذاتي المصغر، ستحتاج إلى تحديد الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاستيقاظ في الصباح ثم ضبط وقت نومك وفقًا لذلك.
الاستيقاظ مرتاحاً
الاستيقاظ مرتاحًا هو أكثر من مجرد الذهاب إلى الفراش. فالروتين الصباحي لكل شخص هو روتين فريد من نوعه، مثله مثل روتين النوم والنوم. إن وضع روتين صباحي فعال هو أفضل طريقة لتهيئة نفسك للنجاح في اليوم التالي، ومن المحتمل أن يكون هذا النجاح مرتبطًا بروتينك الليلي أيضًا.
ماذا تحب أن تفعل في الصباح؟ غالبًا ما يكون الهدوء النسبي في الصباح هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، وتدوين اليوميات، وتخصيص بعض الوقت لنفسك بشكل عام وتحديد أولوياتك لهذا اليوم. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية، فيجب أن يكون ذلك ضمن أولوياتك الصباحية، كما يجب أن يكون هناك وقت في المساء.
يجد بعض الأشخاص أن ترتيب ملابسهم وتجهيز حقائبهم أو غداءهم في الليلة السابقة يسمح لهم بأن يكون صباحهم سلساً قدر الإمكان.
بغض النظر عن الطريقة التي تود أن تبدأ بها يومك، فإن التأكد من تحديد وقت نومك بوقت كافٍ للصباح أمر ضروري.
تحديد الأهداف
قد يبدو وضع هدف للنوم غريبًا بعض الشيء، ففي النهاية، من المؤكد أن هدفك هو أن تكون أكثر راحة؟ دعنا نفكر فيما هو أبعد من ذلك ونقدر كل ما يمكن أن يفعله النوم الجيد ليلاً لجسمك وعقلك.
هل ترغب في أن تكون أكثر إنتاجية في العمل؟ هل ترغب في بدء مشروعك الجانبي وتشغيله؟ هل أنت مستعد للتواصل مع نفسك على مستوى أعمق؟ هل تبحث عن تعزيز الصحة واللياقة البدنية؟
يمكن تحقيق كل هذه الأهداف وغيرها الكثير بدعم من روتين النوم الصحي!
قد يكون تحديد الأهداف أمرًا شاقًا للبعض، لذا فإن أفضل نصيحة يمكن أن نقدمها هي البدء بأهداف صغيرة. هذا هو تحدي الـ 21 يومًا، قد ترغب في وضع هدف يومي، وأهداف أسبوعية ثم هدف أكبر للتحدي الكلي.
طوال فترة التحدي، سنكون متواجدين لمساعدتك على تحقيق أهدافك في النوم وأهدافك العامة المتعلقة بالصحة والعافية والجمال. نحن على يقين من أنه في نهاية تحدي النوم لمدة 21 يومًا سيكون لديك روتين نوم قوي يصبح عادة نومك الطبيعية.
ارفع من مستوى روتين نومك مع وسائد الدعمBeauty Pillow، لتنعم بنوم مريح ومدعوم أكثر.
أو دلل نفسك بعناصر من مجموعة الحرير لدينا ! أغطية الوسائد الحريرية الباردة وأقنعة العينين وأقنعة العينين وأغطية الرأس الحريرية ستضفي لمسة من التألق على وقت نومك كل يوم!
