ما هي صحة النوم؟
خلال تحدي النوم لمدة 14 يومًا، تحدثنا كثيرًا عن كيفية إنشاء روتين مسائي وصباحي فعال. ولكن ماذا عن صحة وجودة نومك؟ دعنا نلقي نظرة على كيفية تأثير نظافة نومك على طول فترة نومك وجودته.
قد تبدو نظافة النوم مفهومًا غامضًا بعض الشيء. فعندما ننظر إلى نظافة شيء ما، فإننا ننظر إلى مدى نظافته. عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإننا نتحدث تحديدًا عن مقدار النوم البطيء أو نوم حركة العين السريعة الذي يمكنك الاستمتاع به باستمرار.
هذا هو أعمق مستويات النوم. وهو عندما تدخل أجسامنا في حالة من الراحة التامة والإصلاح. نحتاج إلى فترات طويلة من هذه الحالة من النوم لنتمكن من التركيز والتفكير النقدي والإبداعي والإنتاجية.
وبدون هذا المستوى من النوم العميق، فإننا نميل إلى أن نكون متذمرين وأقل قدرة على التركيز، وأكثر عرضة لأن نواجه صعوبة في الغوص في المفاهيم الإبداعية، وأكثر عرضة لأن نبدو ونشعر بالبهتان والفتور. ومن الناحية الجسدية يمكننا أن نرى آثار قلة النوم ليلاً. عندما نلقي نظرة على نوعية النوم الرديئة من خلال عدسة قلة النوم الصحي، يمكن أن يساعدنا ذلك على إعادة تأطير النوم ووضع نهج سريري.
نحن نتعامل مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة من منظور علمي، فلماذا لا نتعامل مع النوم؟ عندما نعلم الآثار الإيجابية الهامة والإيجابية للنوم، فمن السخف ألا نتعامل معه بنفس الطريقة التي نتعامل بها مع أجزاء أخرى من حياتنا.
كيفية تقييم نظافة نومك
نحن لا نحاول أن نعطيك واجبًا منزليًا، ولكن إحدى أفضل الطرق لمراقبة مستويات نظافة نومك هي الاحتفاظ بدفتر يوميات النوم. نحن لا نتحدث هنا عن دفتر يوميات الأحلام، ولكننا لا نتحدث عن دفتر يوميات الأحلام، ولكن تفضلوا بكل الوسائل!
دفتر يوميات النوم يشبه إلى حد ما جهاز تعقب النوم. عداد خطى من نوع ما للنوم. يمكنك حتى تجربة تطبيق تتبع النوم الذي يسجل حركاتك أو ضجيجك أثناء النوم. إن تدوين وقت استيقاظك طوال الليل ومقدار النوم العميق الذي تحصل عليه هو الخطوة الأولى في تقييم نظافة نومك الشخصي.
إذا كنتِ تستيقظين بشكل متكرر في منتصف الليل، ألقِ نظرة على التوقيت والسبب. هل هو نفس الوقت كل ليلة للذهاب إلى الحمام؟ ربما يؤدي تقليل كمية السوائل التي تستهلكينها إلى منع تكرار ذلك، مما يؤدي إلى نوم أكثر انتظاماً. غالبًا ما يكون للتغييرات الصغيرة في نمط الحياة تأثير كبير على طول وعمق نومك.
إذا كنت تنام في وقت مبكر بما فيه الكفاية ولكنك تجد صعوبة في النوم، فقد يكون إلقاء نظرة على نظامك الغذائي وروتينك الرياضي هو أفضل مكان لبدء التقييم الذاتي.
تعمل التمارين الرياضية على تعزيز مستويات الطاقة والإندورفين ولها تأثير إيجابي على صحة قلبك ووظائف دماغك. إن التمتع بمستوى معتدل من التمارين الرياضية بانتظام سيكون له آثار إيجابية وطويلة الأمد على صحتك وعافيتك. قد يكون الانتباه إلى الوقت الذي تمارس فيه التمارين الرياضية هو المفتاح.
قد يؤدي القيام بتمارين رياضية شاقة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً إلى إرهاقك جسدياً، ولكن من المرجح أن تكون أكثر تحفيزاً من الناحية الذهنية وستجد صعوبة في النوم والخلود إلى نوم عميق. يمكن أن يكون للتمرينات الخفيفة مثل تمارين الإطالة أو اليوغا تأثير معاكس، حيث تساعد على التخلص من التوتر في عضلاتك ومفاصلك وتساعدك على الاسترخاء قبل النوم. جرب التبديل بين التمارين وقم بتسجيل التأثيرات في يوميات نومك.
عندما نتحدث عن النظام الغذائي فإننا لا نتحدث بالضرورة عن وضع قيود على السعرات الحرارية. يمكن أن يكون لما تأكله وتشربه وكميته تأثير على أنماط نومك. فتناول وجبة دسمة قبل النوم، على سبيل المثال، من المحتمل أن يؤثر على نومك لأن جهازك الهضمي سيعمل جاهدًا على تكسير الطعام وتحويله إلى طاقة.
على الجانب الآخر، فإن عدم تناول ما يكفي من الطعام والذهاب إلى الفراش جائعًا سيؤدي على الأرجح إلى دورة نوم متقطعة ومتقطعة. يحتاج جسمك إلى الطاقة ليتمكن من النوم وإصلاح الجسم كل ليلة. الأمر كله عبارة عن عملية توازن.
كما أن إلقاء نظرة على كمية الكافيين أو الكحول التي تتناولها قبل النوم عامل مهم يجب فحصه عند تقييم أنماط نومك. يعمل الكحول والكافيين كمحفزات، مما يجعل من الصعب الخلود إلى النوم والاستمرار في النوم. من المحتمل أن يؤدي تناول كأس من النبيذ أو كوب من الشاي أو القهوة في وقت متأخر من الليل بانتظام إلى النوم المتقطع وتقليل عمق نوم حركة العين السريعة.
وضع تقييمك موضع التنفيذ
بمجرد أن تلقي نظرة على نومك وما يؤثر على نظافة نومك بشكل عام. فإن وضع خطة عمل إيجابية هي أفضل طريقة للبدء في إنشاء طريقة أكثر صحة ونظافة للمضي قدمًا.
إذا كنت متأثرًا بالمنبهات البدنية، فإن إزالتها أو تقديمها في وقت مبكر من روتينك المسائي هو تغيير بسيط من المحتمل أن يكون له تأثير فوري.
على سبيل المثال، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية قبل النوم، فإن نقل تمرينك إلى ما بعد العمل سيجعلك على الأرجح تشعر بالنعاس بالقدر المناسب من النعاس عند الخلود إلى النوم. استبدال كأس النبيذ بعد العشاء بشاي الأعشاب أو الاستمتاع بمشروب مع وجبتك سيقلل من تأثير الكحول والكافيين على نومك.
إذا كنت تجد أن العوامل الخارجية ليست هي ما يؤثر على جودة نومك، فإن إلقاء نظرة على روتينك المسائي قد يساعدك في تحديد المشكلة. لا يجب أن يكون إنشاء روتين مسائي فعال مهمة معقدة. غالبًا ما تظهر المشكلات الجسدية التي تؤثر على نظافة النوم بسبب الضغوط النفسية أو العاطفية.
يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في التخلص من الضغوطات التي تواجهها من خلال تدوين يومياتك أو التأمل أو اليوغا أو الاستحمام أو الاستمتاع بروتين العناية بالبشرة في نهاية اليوم على ضبط المزاج وخلق حالة من الاسترخاء الذهني. إن التخلص من الضغط النفسي يشبه إلى حد ما استخدام مقشر للتخلص من مشاكلك.
يستغرق تكوين العادات وقتاً طويلاً، لذا كن لطيفاً مع نفسك عند وضع روتينك الجديد موضع التنفيذ.
إنشاء مساحة جذابة
لقد قلناها من قبل وسنقولها مرة أخرى: كل شيء يبدأ في السرير!
إن تهيئة غرفة نوم مريحة ومريحة هي مفتاح أي روتين للنوم الصحي. قد تكون استجابة أجسامنا الجسدية والعقلية والعاطفية لبيئة نومنا أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على قدرتك على الاستمتاع بنوم عميق باستمرار.
هل سريرك مريح؟
هل لديك الوسائد المناسبة لرأسك وجسمك؟
هل أغطية الوسائد الخاصة بك باردة ومهدئة بشكل طبيعي للنوم عليها؟
من أجل الحصول على الدعم المناسب لرأسك وجسمك، فإن إلقاء نظرة على طريقة نومك أمر ضروري. قد ينام الأشخاص الذين ينامون على الظهر والجانب بشكل مريح أكثر مع دعم إضافي من وسادة مثل Beauty Pillow. يتميز التصميم الحائز على براءة اختراع بمناطق للنوم لدعم الرأس والرقبة أثناء النوم، مما يقلل من ملامسة الوجه ويمنع تأثير ضغط النوم.
يمكن أن يساعد استخدام الوسائد الداعمة مثل وسادة الركبة على محاذاة عمودك الفقري للحصول على دعم نشط أثناء النوم. تساعد وسادة الركبة على تخفيف الضغط الواقع على مفاصلك أثناء النوم ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لمن ينامون على الجانب أو المعدة الذين يضعون ضغطاً غير متساوٍ على مفاصل وعضلات معينة.
يساعد تعزيز وسادتك أو Beauty Pillow بغطاء وسادة من الحرير على تبريد وتلطيف البشرة بشكل طبيعي لمن يميلون إلى النوم في جو حار. تساعد خصائص الحرير الطبيعية المبردة والمضادة للبكتيريا في تبريد البشرة، بينما تمنع الألياف امتصاص العرق والرطوبة.
يمكن لأغطية الوسائد التقليدية أن تشد البشرة أثناء الحركة وتغيير الوضعية أثناء النوم. أما أكياس الوسائد الحريرية، فبفضل أليافها الطبيعية الناعمة والرقيقة تسمح للبشرة بالانزلاق على البشرة، مما يقلل من التهيج والبثور ويعزز خصائصها المضادة للشيخوخة Beauty Pillow.
ما الآثار الإيجابية التي شعرت بها خلال تحدي النوم لمدة 14 يومًا؟ ما الذي تتطلع إلى تحسينه في روتين نومك؟ أخبرينا! شاركونا على إنستجرام @beautypillow.official وعلى تيك توك @beautypillow.official لمشاركة عاداتكم ونصائحكم المتعلقة بنظافة نومكم!
