La importancia del sueño, la belleza desde el interior
Todo el mundo necesita dormir, pero dormir lo suficiente puede ser un verdadero reto en nuestras ajetreadas vidas modernas. Exploremos los beneficios del sueño y cómo aprovecharlo mejor.
¿Cuánto es suficiente?
La mayoría de los seres vivos necesitan dormir, es una parte esencial de nuestra existencia. El sueño ayuda a reparar y restablecer nuestro organismo a nivel celular. La piel, el cabello y los músculos se benefician de las propiedades regenerativas de un sueño reparador.
Las personas que tienen una rutina de sueño constante suelen estar más sanas, menos estresadas, con más energía y más capaces de concentrarse que las que no la tienen. Pero, ¿cuánto es suficiente?
Se recomienda que un adulto duerma al menos 7 horas por noche, aunque algunos pueden necesitar hasta 10 horas o más y otros pueden sentirse bien con sólo 4 ó 5 horas por noche. El sueño, como casi todo en la vida, es una experiencia subjetiva. A menudo, lo difícil no es averiguar cuánto descanso se necesita por noche, sino establecer y mantener un horario de sueño constante.
El sueño y el cuerpo
El viejo adagio de que la belleza viene de dentro hacia fuera se refleja en los efectos positivos de dormir bien. Casi todas las partes del cuerpo se ven afectadas positivamente por un buen descanso.
El cerebro: Tu cerebro necesita la oportunidad de descansar y procesar el día. Sin esta oportunidad de relajarse, será más lento, tendrá problemas de concentración, le costará procesar la información e incluso tendrá una memoria y un recuerdo menos eficaces.
El corazón: En nuestra vida diaria estamos activos; caminando, hablando, haciendo ejercicio, reaccionando a estímulos. Dar a nuestro corazón la oportunidad de descansar y literalmente tomarse un respiro mejora la frecuencia cardíaca en reposo, reduciendo la presión arterial. Dormir lo suficiente con regularidad puede reducir las probabilidades de padecer enfermedades cardiacas y de sufrir un infarto.
Salud digestiva: Todo el mundo necesita combustible para pasar el día, independientemente de su nivel de actividad física. Dormir permite al cuerpo digerir y reajustarse. Sin una rutina nocturna constante, puede resultar más difícil mantener un peso saludable, gracias a la reducción del supresor hormonal natural del apetito, la leptina, sustituido por el estimulante hormonal del apetito, la grelina. Los adultos que duermen menos horas de las recomendadas tienen más probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2, ya que es más probable que sus niveles de insulina no estén regulados.
¿Es real el sueño reparador?
El sueño es sin duda un elemento eficaz para verse y sentirse lo mejor posible. Al igual que tu salud interna se ve afectada positivamente por un horario nocturno constante, lo mismo ocurre con tu piel, tu cabello y tu cuerpo. Es posible que cuando tengas una noche interrumpida o tengas que despertarte antes de lo habitual te sientas físicamente flojo y con un tinte deslucido. Esto se debe a que tu cuerpo no ha tenido la oportunidad de reparar los músculos cansados y reponer las células cansadas de la piel.
Los músculos: Nuestros músculos no sólo sirven para tonificar. Tener un sistema muscular sano nos ayuda a hacer casi todo en nuestro día a día. Sin un sueño adecuado, tendemos a movernos más despacio, tenemos menos motivación para hacer ejercicio y somos más propensos a sufrir tirantez muscular y fatiga o tirones al hacer ejercicio.
Sistema inmunitario: A nadie le gusta sentirse indispuesto, nuestro sistema inmunitario es nuestra arma número uno para combatir los gérmenes. Cuando tenemos episodios de insomnio, nuestro sistema inmunitario se debilita, al igual que nosotros. Es mucho más probable que, sin una rutina constante a la hora de dormir, enfermes más a menudo y probablemente durante más tiempo, ya que tu sistema inmunitario funciona con muy poca energía y no puede combatir eficazmente los bichos y gérmenes.
La piel: Nuestra piel es el órgano más grande del cuerpo, pero con demasiada frecuencia no tenemos en cuenta su funcionalidad. Cuando dormimos lo suficiente y de forma constante, nuestra piel está sana y brillante; cuando hacemos lo contrario, nuestra piel parece apagada y sin vida. Dormir bien es la mejor manera de ayudar a las células de la piel a repararse, regenerarse y prepararse para el día siguiente.
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