¿Quiere dormir mejor? Pasos para un sueño más profundo

Beauty PillowEl Desafío del Sueño de 21 días está diseñado para ayudarte a que te controles y centres tu rutina de salud y bienestar en la parte más importante del día: la hora de acostarte.

Dado que ésta es la primera semana de nuestro Reto del Sueño (no se preocupe, puede empezar o reiniciarlo en cualquier momento, al fin y al cabo es su rutina de sueño), hemos pensado que sería bueno empezar con un chequeo de bienestar.

Como sabemos, el sueño es una herramienta esencial que nuestro cuerpo utiliza para descansar y restablecerse después de un día ajetreado. Tanto si eres muy activo como si prefieres un estilo de vida más tranquilo, el sueño es algo que tu cuerpo anhela. El principal problema que la gente experimenta a menudo sin darse cuenta no es la cantidad de horas que duerme cada noche, sino la regularidad del tiempo que pasa en la cama.

Ajustar la posición durante el sueño puede ayudar a las personas que duermen de lado o boca abajo a mejorar su rutina de cuidado de la piel reduciendo el impacto de la compresión facial. Tomar medidas para ajustar su rutina y su forma de dormir puede verse favorecido por el uso nocturno de una almohada elevada. Activar su sueño con una almohada facial especialmente diseñada para dormir le ayudará a estimular su circulación, mejorar la calidad de su sueño y nivelar sus herramientas existentes para el cuidado de la piel.

Control de bienestar 

A la hora de crear un nuevo programa o plan, es importante fijarse objetivos realistas y alcanzables. Sin ellos, es fácil sentirse abrumado y desanimado. Con objetivos alcanzables, también es más probable que mantengas la motivación durante más tiempo, a pesar de los obstáculos que puedan surgir. 

Un autochequeo también es un buen momento para echar un vistazo a su entorno y hacer pequeños cambios que le beneficiarán a largo plazo. Por ejemplo, ¿tiene una almohada y una funda sin arrugas? Un pequeño cambio como añadir una almohada antiedad y una funda de almohada de seda a tu cama te ayudará a crear un espacio más acogedor y emocionante en el que dormir y disfrutar. 

A la hora de establecer objetivos para el futuro, es importante fijarse en el presente. El Reto del sueño de 21 días de Beauty Pillow consiste en crear hábitos saludables para dormir mejor. 

Tomémonos un momento para reflexionar y responder a una sencilla pregunta: ¿Cómo te sientes hoy?

Si tienes tiempo, anota algunas respuestas. 

• ¿Estás cansado? 
• ¿Tienes energía? 
• ¿Está trabajando para llevar un estilo de vida más saludable? 
• ¿Quiere cambiar su rutina actual? 
• ¿Se siente frustrado por las mañanas? 
• ¿Le cuesta desconectar? 
• ¿Cómo se siente su cuerpo por las mañanas? ¿Y al final del día?

No hay respuestas equivocadas. Todo depende de ti y de tu estilo de vida. 

Si te sientes perezoso, dormir lo suficiente y establecer un horario de sueño constante es una forma estupenda de mejorar tus niveles de energía. La mejora de la energía tendrá un efecto positivo en su capacidad para funcionar y comprender tareas complejas. Pero, además, tener más energía aumentará tu interés por las actividades físicas y sociales, potenciará las endorfinas y promoverá sentimientos de bienestar y satisfacción. Y todo gracias al sueño.

Adaptar su descanso añadiendo almohadas especialmente diseñadas, como una almohada de apoyo facial única para dormir o una funda de almohada activada, le ayudará a mantener su rutina actual. Si te preocupa la compresión facial o la tensión que sufren tu cuerpo en determinadas posturas, como dormir de lado o boca arriba, añade la almohada para las rodillas o la Beauty Pillow , que te ayudarán a sostener la cara y el cuerpo durante la noche. 

Si te sientes bien con la duración del sueño profundo pero te cuesta levantarte por las mañanas, es posible que estés durmiendo demasiado. Dormir demasiado puede tener el mismo efecto que dormir poco, dejándonos aturdidos y dificultando la concentración o la actividad física. La clave está en encontrar el punto óptimo y asegurarse de dormir lo suficiente de forma constante y de disponer de tiempo suficiente para una mañana funcional. 

Establecer una rutina matutina eficaz

Las mañanas pueden ser un momento complicado. Averiguar cuánto tiempo necesitas por la mañana te ayudará a fijar la hora de acostarte por la noche.

La rigidez o la hinchazón matutina es algo que tu rutina matutina de cuidado de la piel puede solucionar, junto con un ejercicio eficaz. Parte del mejor trabajo para tu cuerpo se hace en reposo. Si llevas un estilo de vida activo, una almohada para las rodillas te ayudará a mantener los músculos y articulaciones cansados durante la noche y a levantarte con energía.

Para el cuidado de la piel, lo mejor es una combinación de almohada antiarrugas como Beauty Pillow, funda de almohada Skin+ y funda de almohada de seda para un toque extra de lujo. Despertarse con un rostro fresco y rejuvenecido es fácil con el apoyo de la almohada antiedad de Beauty Pillow.

Si aprovechas esta oportunidad para adoptar una rutina diaria más positiva y funcional, prepararte para el éxito puede implicar algunos preparativos la noche anterior. No te pases, no es fácil entrar en acción después de tanto tiempo. Empieza con cuidado: te sugerimos que te levantes entre 10 y 15 minutos antes de lo habitual. Así las cosas son más manejables y factibles.

Nuestro consejo más importante para aprovechar el día (y sacar el máximo partido a la mañana): no navegues directamente. La tentación es real. Si tienes que hacerlo, limítate a echar un vistazo rápido y no te sumerjas en nada demasiado serio antes de empezar el día.

Una frase que nos gusta mucho: haz algo por ti antes de trabajar para otro. Es una forma estupenda de enfocar la mañana.

Los actos de autocuidado no tienen por qué ser "caprichos" para tareas difíciles. Intenta pensar en el autocuidado como actos de amabilidad y gratitud que practiques a diario; puede que descubras que tienes menos necesidad o antojos de los "caprichos" que te has estado dando hasta ahora.

Establecer una rutina nocturna eficaz

Al igual que las mañanas deben centrarse en ti y no en el trabajo o el estrés, haz de las noches una oportunidad para conectar contigo mismo. Por difícil que sea, intenta crear un estado de ánimo que te ayude a dejar atrás el día. Puede que no sea posible eliminar el estrés por completo, pero preocuparse a menudo no mejora la situación, así que intenta desconectar todo lo que puedas.

Eso sí, te recomendamos apagar teléfonos y estímulos durante al menos media hora antes de acostarte. Un tiempo más largo con menos luz es mejor, ya que la luz azul de la pantalla actúa en contra de nuestro ritmo circadiano natural. La luz engaña a nuestro cuerpo haciéndole creer que todavía es de día, lo que facilita que nos quedemos despiertos hasta tarde y dificulta que desconectemos y nos vayamos a dormir. Reducir la cantidad de luz brillante a la que nos exponemos antes de acostarnos nos ayudará a dormir más profundamente y durante más tiempo.

Ahora es el momento de relajarse con un libro, un baño, estiramientos suaves, escribir un diario... lo que sea, siempre que te calme. Hacer ejercicio intenso puede cansarte físicamente, pero es probable que te cueste conciliar el sueño por el subidón de endorfinas que libera el ejercicio. Por la noche, lo mejor es ir despacio y con calma.

Puede que no seas de los que llevan un diario, pero si estás estresado, tomarte un minuto o dos para anotar cómo te sientes y cómo te ha ido el día puede hacer maravillas para calmar tu mente. La meditación también es una forma estupenda de filtrar tus pensamientos y marcarte propósitos.

El objetivo de cualquiera de estos pasos es relajarse y enviar la señal al cerebro y al cuerpo de que el sueño está a la vuelta de la esquina. Adoptar hábitos diarios saludables para que tu sueño sea más profundo y constante tendrá un efecto positivo no sólo en tus mañanas, sino en todo tu día.

Hacer de tu cama un lugar más lujoso en el que te apetezca sumergirte es también una forma estupenda de aumentar el tiempo que pasas en ella. Añadir un toque de lujo con sedas, crear un espacio reparador con almohadas antiedad y almohadas corporales creará una experiencia de sueño exuberante que añorará al final de cada día.

¿Y si cambian mis objetivos?

La vida rara vez es estática. Las cosas cambian y se mueven de repente, y lo mismo ocurre con sus objetivos y necesidades de salud y bienestar. Tener objetivos con flexibilidad es la clave del éxito de cualquier plan, pero dedicar tiempo al sueño será la clave de su éxito duradero. 

Crear un espacio que te entusiasme es fácil, ¡no importa dónde estés! Viajar con un equipo completo de ejercicios o una esterilla de yoga puede resultar difícil, pero las fundas de almohada de seda son ligeras y fáciles de llevar, ¡y los antifaces son imprescindibles en cualquier viaje!

Dormir bien tendrá un efecto positivo en tu estado de ánimo, tu mente, tu cuerpo e incluso tu piel. Mejorar el sueño con almohadas activadas puede ayudarle a aprovechar al máximo su tiempo de inactividad. Beauty PillowLa gama de almohadas de apoyo antienvejecimiento de Brisbane está diseñada para apoyar tu estilo de vida activo. ¡Compra la gama hoy mismo!