L'importance du sommeil, la beauté de l'intérieur
Tout le monde a besoin de sommeil, mais en avoir suffisamment peut être un véritable défi dans nos vies modernes et occupées. Découvrons les bienfaits du sommeil et comment en profiter davantage !
Quelle est la quantité suffisante ?
La plupart des êtres vivants ont besoin de dormir, c'est un élément essentiel de notre existence. Le sommeil aide à réparer et à réinitialiser notre corps au niveau cellulaire. La peau, les cheveux et les muscles bénéficient des propriétés régénératrices d'une bonne nuit de sommeil.
Les personnes qui ont une routine de sommeil régulière sont généralement en meilleure santé, moins stressées, plus énergiques et mieux à même de se concentrer que celles qui n'ont pas de routine de sommeil régulière. Mais quelle quantité de sommeil est suffisante ?
Il est recommandé à un adulte de dormir au moins 7 heures par nuit, bien que certains aient besoin de 10 heures ou plus et que d'autres se sentent bien avec seulement 4 à 5 heures par nuit. Le sommeil, comme la plupart des choses de la vie, est une expérience subjective. Souvent, le problème n'est pas de savoir de combien de temps de repos vous avez besoin par nuit, mais d'établir et de maintenir un horaire de sommeil cohérent.
Le sommeil et le corps
Le vieil adage selon lequel la beauté vient de l'intérieur se retrouve dans les effets positifs d'une bonne nuit de sommeil. Presque toutes les parties du corps sont positivement affectées par une bonne période de repos.
Le cerveau : Le cerveau a besoin de se reposer et d'assimiler la journée. Sans cette possibilité de se détendre, vous serez plus lent, vous aurez du mal à vous concentrer, vous aurez du mal à traiter les informations et vous aurez même une mémoire et un souvenir moins efficaces.
Le cœur : Dans notre vie quotidienne, nous sommes actifs : nous marchons, nous parlons, nous faisons de l'exercice, nous réagissons à des stimuli. En donnant à notre cœur la possibilité de se reposer et de prendre un peu de repos, nous améliorons notre rythme cardiaque au repos, ce qui réduit la pression artérielle. En veillant à dormir suffisamment et régulièrement, on réduit les risques de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Santé digestive : Tout le monde a besoin de carburant pour passer la journée, quel que soit le niveau d'activité physique. Le sommeil permet à l'organisme de digérer et de se réinitialiser. Sans une routine nocturne cohérente, il peut être plus difficile de maintenir un poids sain, en raison de la réduction de la leptine, hormone naturelle de suppression de l'appétit, remplacée par la ghréline, hormone de stimulation de l'appétit. Les adultes qui n'ont pas le nombre d'heures de sommeil recommandé sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2, car ils ont plus de chances de souffrir d'un taux d'insuline non régulé.
Le sommeil réparateur existe-t-il vraiment ?
Le sommeil est certainement un élément efficace pour paraître et se sentir au mieux de sa forme. Tout comme votre santé interne est positivement affectée par un horaire nocturne cohérent, votre peau, vos cheveux et votre corps le sont également. Lorsque vous avez une nuit interrompue ou que vous devez vous réveiller plus tôt que d'habitude, vous pouvez vous sentir physiquement léthargique et avoir un teint terne. Cela est dû au fait que votre corps n'a pas eu la possibilité de réparer les muscles fatigués et de reconstituer les cellules cutanées fatiguées.
Les muscles : Nos muscles ne servent pas qu'à nous tonifier. Un système musculaire sain nous aide à faire à peu près tout ce que nous faisons dans la vie de tous les jours. Si nous ne dormons pas suffisamment, nous avons tendance à bouger plus lentement, nous sommes moins motivés pour faire de l'exercice et nous sommes plus susceptibles de ressentir des tensions musculaires, de la fatigue ou des élongations lorsque nous faisons de l'exercice.
Système immunitaire : Personne n'aime se sentir mal en point. Notre système immunitaire est notre principale arme contre les germes. Lorsque nous avons des périodes d'insomnie, notre système immunitaire devient paresseux, tout comme nous. En l'absence d'une routine régulière à l'heure du coucher, vous risquez de tomber malade plus souvent, et probablement plus longtemps, car votre système immunitaire fonctionne au ralenti et ne peut donc pas lutter efficacement contre les insectes et les germes.
La peau : Notre peau est le plus grand organe du corps, mais trop souvent nous ne tenons pas compte de sa fonctionnalité. Lorsque nous dormons suffisamment, notre peau est saine et éclatante, alors que lorsque nous faisons le contraire, elle est terne et sans vie. La meilleure façon d'aider les cellules de la peau à se réparer et à se régénérer est de dormir un peu, afin d'être prêt à affronter la journée qui s'annonce.
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