Vous voulez mieux dormir ? Les étapes d'un sommeil plus profond

Beauty PillowLe défi du sommeil de 21 jours est conçu pour vous aider à faire le point avec vous-même et à centrer votre routine de santé et de bien-être sur la partie la plus importante de votre journée : l'heure du coucher.

Comme il s'agit de la première semaine de notre défi sommeil (ne vous inquiétez pas, vous pouvez commencer ou recommencer à n'importe quel moment - il s'agit de votre routine de sommeil après tout !

Comme nous le savons, le sommeil est un outil essentiel que notre corps utilise pour se reposer et se réinitialiser après une journée bien remplie. Que vous soyez très actif ou que vous préfériez un mode de vie plus calme, votre corps a besoin de sommeil. Le principal problème que les gens rencontrent souvent sans s'en rendre compte n'est pas le nombre d'heures passées au lit chaque nuit, mais la régularité du temps passé au lit.

Les dormeurs sur le côté et sur le ventre peuvent améliorer leur routine de soins de la peau en réduisant l'impact de la compression faciale en ajustant leur position pendant le sommeil. L'utilisation nocturne d'un oreiller surélevé peut vous aider à prendre des mesures pour adapter votre routine et votre façon de dormir. L'activation de votre sommeil à l'aide d'un oreiller facial spécialement conçu pour le sommeil contribuera à stimuler votre circulation, à améliorer la qualité de votre sommeil et à mettre à niveau vos outils de soins de la peau existants.

Check-in bien-être 

Lors de l'élaboration d'un nouvel emploi du temps ou d'un nouveau plan, il est important de se fixer des objectifs réalistes et réalisables. Sans cela, il est facile de se laisser submerger et de se décourager. Avec des objectifs réalisables, vous avez également plus de chances de rester motivé plus longtemps, malgré les obstacles qui peuvent se présenter. 

L'auto-inspection est également un moment privilégié pour examiner votre environnement et effectuer de petits changements qui vous seront bénéfiques à long terme. Par exemple, avez-vous un oreiller et une taie d'oreiller infroissables ? Un petit changement comme l'ajout d'un oreiller anti-âge et d'une taie d'oreiller en soie dans votre lit contribuera à créer un espace plus accueillant et plus excitant pour dormir et en profiter. 

Lorsque l'on se fixe des objectifs pour l'avenir, il est important de regarder le présent. Le Beauty Pillow 21 Day Sleep Challenge vise à créer des habitudes saines pour un meilleur sommeil. 

Prenons le temps de réfléchir et de répondre à une question simple : Comment vous sentez-vous aujourd'hui ?

Si vous avez le temps, notez quelques réponses. 

• Êtes-vous fatigué ? 
• Êtes-vous plein d'énergie ? 
• Cherchez-vous à adopter un mode de vie plus sain ? 
• Vous voulez changer de routine ? 
• Êtes-vous frustré par vos matinées ? 
• Vous avez du mal à vous déconnecter ? 
• Comment votre corps se sent-il le matin ? Et en fin de journée ?

Il n'y a pas de mauvaises réponses ! Tout dépend de vous et de votre mode de vie. 

Si vous vous sentez léthargique, vous pouvez améliorer votre niveau d'énergie en dormant suffisamment et en adoptant un horaire de sommeil régulier. Une meilleure énergie aura un effet positif sur votre capacité à fonctionner et à comprendre des tâches complexes. Plus encore, une énergie accrue augmentera votre intérêt pour les activités physiques et sociales, stimulera les endorphines et favorisera les sentiments de bien-être et de satisfaction. Tout cela grâce au sommeil !

L'ajout d'oreillers spécialement conçus, tels qu'un oreiller de soutien facial unique pour le sommeil ou une housse d'oreiller activée, vous permettra d'améliorer vos habitudes de sommeil. Si vous êtes préoccupé par la compression du visage ou la tension exercée sur votre corps par certaines positions comme le sommeil sur le côté ou sur le dos, l'ajout de l'oreiller pour les genoux ou de l'oreiller Beauty Pillow vous aidera à soutenir votre visage et votre corps pendant la nuit. 

Si vous vous sentez bien par rapport à votre durée de sommeil profond mais que vous avez du mal à vous lever le matin, il est possible que vous dormiez trop. Un excès de sommeil peut avoir le même effet qu'un manque de sommeil : nous nous sentons groggy et avons du mal à nous concentrer ou à être physiquement actifs. Il est essentiel de trouver le juste milieu et de s'assurer que l'on dort suffisamment et que l'on dispose de suffisamment de temps pour être fonctionnel le matin. 

Mettre en place une routine matinale efficace

Le matin peut être un moment délicat. Déterminer le temps dont vous avez besoin le matin vous aidera à fixer votre heure de coucher le soir.

Les raideurs matinales ou les bouffissures peuvent certainement être traitées par votre programme de soins du matin, associé à un exercice physique efficace. C'est au repos que l'on fait le plus de bien à son corps. En soutenant un mode de vie actif à l'aide d'un oreiller pour les genoux, vous pouvez aider à soutenir les muscles et les articulations fatigués pendant la nuit et vous réveiller avec un élan dans votre démarche.

Les soins de la peau sont mieux pris en charge par un ensemble d'oreillers infroissables comme le Beauty Pillow, la housse d'oreiller Skin+ et une taie d'oreiller en soie pour une touche de luxe supplémentaire. Se réveiller avec un visage frais et rajeuni est facile avec le soutien de l'oreiller anti-âge de Beauty Pillow.

Si vous profitez de cette occasion pour adopter une routine quotidienne plus positive et plus fonctionnelle, vous devez vous préparer la veille pour réussir. Allez-y doucement, il n'est pas facile de passer à l'action après tant de temps. Commencez en douceur. Nous vous suggérons de vous réveiller 10 à 15 minutes plus tôt que d'habitude. Les choses resteront ainsi gérables et réalisables.

Notre meilleur conseil pour saisir la journée (et tirer le meilleur parti de votre matinée) : ne scrollez pas tout de suite. La tentation est réelle. Si vous devez le faire, limitez-vous à un coup d'œil rapide et ne vous plongez pas dans quelque chose de trop sérieux avant d'avoir commencé votre journée.

Une phrase que nous aimons beaucoup : faites quelque chose pour vous avant de travailler pour quelqu'un d'autre. C'est une excellente façon d'aborder la matinée.

Les actes d'attention à soi ne doivent pas nécessairement être des "récompenses" pour des tâches difficiles. Essayez de les considérer comme des actes de gentillesse et de gratitude que vous pratiquez quotidiennement. Vous constaterez peut-être que vous avez moins besoin ou moins envie des "gâteries" que vous vous accordiez jusqu'à présent !

Mettre en place une routine nocturne efficace

Tout comme votre matinée doit être consacrée à vous et non au travail ou au stress, faites de vos nuits une occasion de vous connecter à vous-même. Aussi difficile que cela puisse être, essayez de créer une ambiance qui vous aide à laisser la journée derrière vous. Il n'est peut-être pas possible d'éliminer complètement le stress, mais s'inquiéter n'améliore souvent pas la situation, alors essayez de vous déconnecter autant que possible.

Il est recommandé d'éteindre les téléphones et les stimuli pendant au moins une demi-heure avant d'aller se coucher. Une période plus longue avec moins de lumière est préférable, car la lumière bleue de l'écran va à l'encontre de notre rythme circadien naturel. La lumière trompe notre corps en lui faisant croire qu'il fait encore jour, ce qui nous incite à veiller tard et nous empêche de nous endormir. Réduire la quantité de lumière vive à laquelle nous sommes exposés avant de nous coucher vous aidera à dormir plus profondément et plus longtemps.

C'est le moment de vous détendre en lisant un livre, en prenant un bain, en vous étirant doucement, en tenant un journal - tout ce qui vous convient, pourvu que cela vous calme. Une séance d'entraînement intense peut vous fatiguer physiquement, mais vous aurez probablement du mal à dormir en raison de la poussée d'endorphines que l'exercice libère. La lenteur et la régularité sont de mise le soir.

Vous n'êtes peut-être pas du genre à tenir un journal, mais si vous êtes stressé, prendre une minute ou deux pour noter comment vous vous sentez et comment s'est déroulée votre journée peut faire des merveilles pour calmer votre esprit. La méditation est également un excellent moyen de filtrer vos pensées et de vous fixer des objectifs.

L'objectif de chacune de ces étapes est de se détendre et d'envoyer à son cerveau et à son corps le signal que le sommeil est à portée de main. Adopter des habitudes quotidiennes saines pour que votre sommeil soit plus profond et plus régulier aura un effet positif non seulement sur vos matins, mais aussi sur l'ensemble de votre journée.

Faire de votre lit un endroit plus luxueux dans lequel vous avez envie de vous plonger est également un excellent moyen d'augmenter le temps passé au lit. En ajoutant une touche de luxe avec des soies, en créant un espace réparateur avec des oreillers, des oreillers anti-âge et des oreillers pour le corps, vous obtiendrez une expérience de sommeil luxuriante dont vous vous souviendrez à la fin de chaque journée.

Et si mes objectifs changent ?

La vie est rarement statique. Les choses changent et évoluent brusquement, tout comme vos objectifs et vos besoins en matière de santé et de bien-être. Avoir des objectifs flexibles est la clé de tout plan réussi, mais prendre le temps de dormir sera la clé d'un succès durable ! 

Il est facile de créer un espace qui vous enthousiasme, où que vous soyez ! Voyager avec un ensemble complet d'entraînement ou un tapis de yoga peut s'avérer difficile, mais les taies d'oreiller en soie sont légères et faciles à transporter et les masques pour les yeux sont indispensables à tout voyage !

Bien dormir a un effet positif sur votre humeur, votre esprit, votre corps et même votre peau ! Améliorer votre sommeil avec des oreillers activés peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps de repos. Beauty PillowLa gamme d'oreillers de soutien anti-vieillissement d'Epson est conçue pour soutenir votre style de vie actif .