Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil ?

Tout au long du Défi 21 jours sur le sommeil, nous avons beaucoup parlé de la façon de créer des routines efficaces le soir et le matin. Mais qu'en est-il de la santé et de la qualité de votre sommeil ? Voyons comment votre hygiène du sommeil influe sur la durée et la qualité de votre sommeil. 

L'hygiène du sommeil peut sembler un concept un peu obscur. Lorsque l'on parle d'hygiène, on parle de la propreté d'une chose. En ce qui concerne le sommeil, nous parlons spécifiquement de la quantité de sommeil lent ou de sommeil paradoxal dont vous êtes capable de jouir en permanence. 

Il s'agit du niveau de sommeil le plus profond. C'est le moment où notre corps entre dans un état de repos complet et de réparation. Nous avons besoin de longues périodes de sommeil pour pouvoir nous concentrer, penser de manière critique et créative et être productifs. 

Sans ce niveau de sommeil profond, nous avons tendance à être grognons, à être moins capables de nous concentrer, à avoir du mal à nous plonger dans des concepts créatifs et à avoir l'air terne et sans vie. Physiquement, nous pouvons voir les effets d'une mauvaise nuit de sommeil. Lorsque nous examinons la mauvaise qualité du sommeil sous l'angle d'une mauvaise hygiène du sommeil, cela peut nous aider à recadrer le sommeil et à créer une approche clinique. 

Nous abordons l'alimentation et l'exercice d'un point de vue scientifique, pourquoi pas le sommeil ? Lorsque l'on connaît les effets significatifs et positifs du sommeil, il est un peu idiot de ne pas l'aborder de la même manière que les autres aspects de notre vie.

Comment évaluer votre hygiène du sommeil

Nous n'essayons pas de vous donner des devoirs, mais l'une des meilleures façons de contrôler votre hygiène du sommeil est de tenir un journal du sommeil. Nous ne parlons pas d'un journal des rêves, mais n'hésitez pas à le faire ! 

Un journal du sommeil est un peu comme un tracker du sommeil. Une sorte de podomètre pour le sommeil. Vous pouvez même essayer une application de suivi du sommeil qui enregistre vos mouvements ou vos bruits pendant le sommeil. Prendre note du moment où vous vous réveillez au cours de la nuit et de la quantité de sommeil profond que vous obtenez est la première étape de l'évaluation de votre hygiène personnelle du sommeil. 

Si vous vous réveillez fréquemment au milieu de la nuit, examinez le moment où vous vous réveillez et la cause de ce réveil. S'agit-il de la même heure chaque nuit pour aller aux toilettes ? Peut-être qu'en réduisant la quantité de liquides que vous consommez, vous éviterez que cela ne se reproduise, ce qui vous permettra d'avoir un sommeil plus régulier. Souvent, de petits changements dans le mode de vie peuvent avoir un impact significatif sur la durée et la profondeur de votre sommeil. 

Si vous vous couchez suffisamment tôt mais que vous avez du mal à vous endormir, le meilleur moyen de commencer une auto-évaluation consiste à examiner votre régime alimentaire et votre programme d'exercices. 

L'exercice physique stimule les niveaux d'énergie et les endorphines et a un effet positif sur la santé cardiaque et les fonctions cérébrales. La pratique régulière d'une activité physique modérée aura des effets positifs et durables sur votre santé et votre bien-être. Faire attention au moment où vous faites de l'exercice peut être la clé. 

Entreprendre un exercice physique intense juste avant d'aller au lit peut vous épuiser physiquement, mais vous serez plus susceptible d'être stimulé mentalement et aurez plus de mal à vous endormir et à plonger dans un sommeil profond. Les exercices légers comme les étirements ou le yoga peuvent avoir l'effet inverse, en aidant à relâcher la tension dans vos muscles et vos articulations et à vous détendre avant d'aller au lit. Essayez de changer d'activité et notez les effets dans votre journal du sommeil. 

Lorsque nous parlons de régime, nous ne parlons pas nécessairement de restrictions caloriques. Ce que vous mangez et buvez, et en quelle quantité, peut avoir un impact sur vos habitudes de sommeil. Manger un repas copieux avant de se coucher, par exemple, risque d'avoir un impact sur votre sommeil, car votre appareil digestif est en train de travailler dur pour décomposer les aliments et les transformer en énergie. 

À l'inverse, ne pas manger suffisamment et se coucher le ventre vide entraînera probablement un cycle de sommeil interrompu et agité. Votre corps a besoin d'énergie pour pouvoir dormir et se réparer chaque nuit. C'est une question d'équilibre. 

La quantité de caféine ou d'alcool que vous consommez avant de vous coucher est également un facteur important à prendre en compte dans l'évaluation de vos habitudes de sommeil. L'alcool et la caféine agissent comme des stimulants, ce qui rend difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Si vous buvez régulièrement un verre de vin ou une tasse de thé ou de café tard dans la nuit, vous risquez d'interrompre votre sommeil et de réduire la profondeur de votre sommeil paradoxal. 

Mise en œuvre de l'évaluation 

Une fois que vous avez fait le point sur votre sommeil et sur ce qui affecte votre hygiène de sommeil en général. La mise en place d'un plan d'action positif est la meilleure façon de commencer à créer un environnement plus sain et plus propre. 

Si vous êtes affecté par les stimulants physiques, les supprimer ou les introduire plus tôt dans votre routine du soir est un changement simple qui aura probablement un impact immédiat. 

Par exemple, si vous avez l'habitude de faire de l'exercice avant de vous coucher, le fait de déplacer votre séance d'entraînement après le travail vous permettra probablement de vous sentir juste assez endormi lorsque vous vous mettrez au lit. Remplacer votre verre de vin après le dîner par une tisane ou prendre un verre avec votre repas réduira l'impact de l'alcool et de la caféine sur votre sommeil. 

Si vous constatez que ce ne sont pas les facteurs externes qui nuisent à la qualité de votre sommeil, l'examen de votre routine du soir pourrait vous aider à mettre le doigt sur le problème. Créer une routine du soir efficace ne doit pas être une tâche compliquée. Souvent, les problèmes physiques qui affectent l'hygiène du sommeil se manifestent à cause de facteurs de stress mentaux ou émotionnels. 

Prendre le temps de passer au crible les facteurs de stress en tenant un journal, en méditant, en faisant du yoga, en prenant un bain ou en profitant de votre routine de soins à la fin de la journée peut contribuer à créer une ambiance et un état d'apaisement mental. Se débarrasser du stress mental, c'est un peu comme utiliser un exfoliant pour se débarrasser de ses problèmes. 

La création d'habitudes prend du temps, alors soyez indulgent avec vous-même lorsque vous mettez en place vos nouvelles routines. 

Créer un espace accueillant

Nous l'avons déjà dit et nous le répétons : tout commence dans le lit !

La création d'une chambre à coucher accueillante et d'un espace confortable est la clé de toute routine d'hygiène du sommeil. La réponse physique, mentale et émotionnelle de notre corps à notre environnement de sommeil peut être l'un des facteurs clés qui influencent votre capacité à jouir d'un sommeil profond et constant. 

Votre lit est-il confortable ?

Avez-vous les bons oreillers pour votre tête et votre corps ?

Vos taies d'oreiller sont-elles naturellement rafraîchissantes et apaisantes ?

Pour que votre tête et votre corps bénéficient d'un soutien adéquat, il est essentiel d'examiner la façon dont vous dormez. Les personnes qui dorment sur le dos ou sur le côté peuvent dormir plus confortablement en bénéficiant du soutien supplémentaire d'un oreiller tel que le Beauty Pillow. La conception brevetée comporte des zones de sommeil qui soutiennent la tête et le cou pendant le sommeil, réduisant le contact avec le visage et prévenant l'impact de la compression du sommeil. 

L'utilisation d'oreillers de soutien comme l'oreiller de genoux peut aider à aligner votre colonne vertébrale pour un soutien actif pendant le sommeil. L'oreiller pour genoux aide à soulager la pression exercée sur les articulations pendant le sommeil et peut être particulièrement utile pour les personnes qui dorment sur le côté ou sur le ventre et qui exercent une pression inégale sur des articulations et des muscles spécifiques. 

L'ajout d'une taie d'oreiller en soie à votre oreiller ou au site Beauty Pillow contribuera à rafraîchir et à apaiser naturellement la peau des dormeurs qui ont tendance à dormir à la chaleur. Les propriétés naturellement rafraîchissantes et antibactériennes de la soie aident à rafraîchir la peau, tandis que les fibres empêchent l'absorption de la sueur et de l'humidité. 

Les taies d'oreiller traditionnelles peuvent tirer sur la peau lorsque vous bougez et changez de position pendant votre sommeil. Les taies d'oreiller en soie, avec leurs fibres naturellement douces et délicates, permettent à la peau de glisser, réduisant ainsi les irritations et les éruptions cutanées et renforçant les propriétés anti-âge du site Beauty Pillow. 

Quels sont les effets positifs que vous avez ressentis tout au long des 21 jours du défi du sommeil ? Qu'avez-vous hâte d'améliorer dans votre routine de sommeil ? Tenez-nous au courant ! Taguez-nous sur Instagram @beautypillow.official et TikTok @beautypillow.official pour partager vos habitudes et conseils en matière d'hygiène du sommeil !