Cómo hacer que la higiene del sueño forme parte de su rutina diaria
Crear las condiciones óptimas para dormir puede parecer una tarea ardua. Estamos aquí para ayudarte a crear una rutina sostenible, de forma sencilla y fácil. ¡Consigue el sueño reparador que te mereces cada noche con Beauty Pillow!
La importancia de un sueño reparador es bien conocida y ampliamente considerada como una panacea. Sabemos que el sueño ayuda a mantener la salud de nuestro corazón, a reducir los niveles de azúcar en sangre, a reparar los músculos cansados y que el sueño más profundo puede ayudar a aumentar la productividad. Pero, ¿cómo lo conseguimos? ¿Y de forma constante?
A lo largo del Desafío del Sueño hemos compartido consejos y trucos para ayudarle a crear una rutina de sueño saludable que le ayude a mantener su estilo de vida activo. Dormir debería ser un final feliz para tu día, no una lucha diaria o una tarea tediosa que cumplir.
Hagamos un repaso rápido de su higiene del sueño para asegurarnos de que puede utilizar las herramientas que aprendió en el Desafío del sueño y seguir aplicándolas a su rutina nocturna.
Tu zona de sueño
La creación de un entorno confortable empieza en el dormitorio.
¿Tienes un espacio cómodo?
¿Tienes una manta bajo la que acurrucarte o una sábana y una almohada para reducir el estímulo físico?
Tener un colchón que ofrezca soporte es imprescindible, independientemente de la postura en la que se duerma. Es esencial encontrar algo que se adapte a su tipo de cuerpo y a su posición para dormir. Los que duermen de lado tienen necesidades de apoyo distintas a las de los que duermen boca abajo o boca arriba.
Le sorprendería la relación entre la importancia del sueño y la calidad de la almohada. Un colchón de alta calidad fabricado con espuma VISCO de primera calidad o un colchón de espuma viscoelástica con memoria puede ayudar a sujetar ortopédicamente el cuello y la columna vertebral durante toda la noche. Invertir en un sobrecolchón para suavizar un colchón firme o invertir en un colchón de mayor calidad puede marcar la diferencia. La calidad de tu colchón puede tener un gran impacto en tu espalda.
Reforzar el soporte de la columna vertebral con almohadas de apoyo como la Beauty Pillow o la Almohada de Rodilla puede ayudar a alinear correctamente la columna vertebral para un apoyo ortopédico durante el sueño.
Crear un entorno confortable también implica incorporar elementos creativos. Invertir en un colchón de primera calidad y almohadas de alta gama está muy bien, pero ¿qué pasa con las sábanas y fundas de almohada?
Elegir ropa de cama fabricada con materiales de alta calidad es clave. El bambú es suave y delicado con la piel, las sábanas son más ligeras en verano y las sedas tienen propiedades refrescantes y antibacterianas naturales. Los tejidos de seda son una excelente opción para las sábanas y especialmente para las fundas de almohada.
Las suaves fibras de la seda son el complemento perfecto para su dormitorio. El lujoso aspecto y tacto de una funda de almohada de seda renovará al instante su cama, creando un espacio más acogedor y acogedor en el que sumergirse al final de un largo día. Los beneficios físicos adicionales de la seda para la piel y el cabello ayudan a llevar una simple funda de almohada al siguiente nivel.
Las fibras naturales de la seda pueden ayudar instantáneamente a potenciar tus rutinas de cuidado de la piel y el cabello, sin importar la estación del año. Las propiedades antibacterianas naturales de la seda repelen la humedad, reduciendo la absorción del sudor, la grasa y los costosos tratamientos para la piel y el cabello. Por el contrario, las fundas de almohada de algodón tradicionales absorben la humedad y la transfieren a la piel y el cabello. Esta transferencia aumentará los brotes, la irritación de la piel, la grasa y puede provocar una mayor irritación del cuero cabelludo y la acumulación de productos.
Con una funda de almohada de seda, como la Silk Pillowcase de Beauty Pillow, los aceites, la humedad y los productos no se absorben en el tejido. La piel se desliza suavemente por la almohada. Menos irritación y menos brotes, ¡todo con un simple cambio! Impulsa tu rutina de belleza con el mejor aliado de Beauty Pillow , la funda de almohada de seda de Beauty Pillow. Estamos seguros de que notará la piel y el cabello más limpios en un abrir y cerrar de ojos.
Su entorno
Una vez que la cama está bien cuidada, es hora de prestar atención al entorno en general. Crear y mantener una buena higiene del sueño significa disfrutar de un sueño constante, no de un sueño interrumpido constantemente.
Echa un vistazo a tu casa y a lo que te ayuda a conciliar el sueño y a permanecer dormido.
¿Está tu espacio libre de distracciones o estimulantes?
¿Se queda dormido y se despierta bruscamente al oír un ruido o una ráfaga de luz?
Hacer frente a los interruptores físicos es relativamente fácil, siempre que se encuentren las soluciones adecuadas.
Cuando se trata de una zona con una alta densidad de ruido, invertir en herramientas que corten, limiten o reduzcan el ruido es clave. Invertir en una máquina de ruido blanco, una máquina de sonido para dormir o simplemente poner música relajante puede ayudar a enmascarar el ruido y adormecerte.
Ii estas sencillas herramientas no son lo suficientemente eficaces, dormir con tapones para los oídos u otros bloqueadores físicos del ruido puede ser una opción inteligente, antes de invertir en algunas soluciones más significativas para reducir el ruido.
Los estímulos luminosos pueden ser un gran problema para algunos durmientes. Si quieres descansar pero te despierta la luz exterior o no puedes conciliar el sueño, invertir en cortinas opacas es la mejor opción a largo plazo. Si le molestan fácilmente los estímulos luminosos, invertir en un antifaz puede ser la solución más inteligente y rentable para sus molestias nocturnas.
El antifaz Silk Eye Mask de Beauty Pillow es una de las mejores opciones para mejorar la higiene del sueño. El antifaz Silk Eye Mask es lo suficientemente fuerte como para bloquear las fuentes de luz, pero lo suficientemente suave como para nutrir y calmar la delicada zona de los ojos.
La máscara funciona sentándose cómodamente alrededor de sus ojos, asegurada cómodamente por una banda elástica envuelta en fibras de seda 100%. La máscara está acolchada para amortiguar la piel alrededor de los ojos, sobre el puente de la nariz y la frente. El acolchado de la Máscara Ocular de Seda cumple la doble función de bloquear eficazmente la luz y los estímulos externos y crear un soporte facial acolchado.
El apoyo facial adicional es una herramienta antienvejecimiento esencial para los entusiastas del cuidado de la piel y la belleza. Crear una barrera entre la delicada piel del rostro y la almohada ayuda a reducir los efectos de la compresión facial nocturna. Cada noche ejercemos unos 5 kg de presión sobre el rostro y, dependiendo de la posición en la que se duerma, algunas posturas pueden provocar la aparición de arrugas profundas durante el sueño o crear asimetrías faciales.
Favorecer un lado al dormir es normal. Encontrar una forma de reducir cómodamente el impacto de la compresión facial nocturna es lo que diferencia a Beauty Pillow y nuestros productos.
Mejore su higiene del sueño con una cómoda cama y eficaces almohadas de apoyo envueltas en lujosa seda. Creemos que le costará abandonar su nuevo paraíso.
Reduzca los estímulos externos que pueden interrumpir sus noches con herramientas de belleza y sueño, para un sueño más profundo y reparador.
La higiene del sueño empieza y acaba en la cama, ¿qué has hecho y qué seguirás haciendo para mejorar la tuya? ¡Etiquétanos en Instagram @beautypillow. official y TikTok @beautypillow.official para compartir tus hábitos y consejos de higiene del sueño!