Comment intégrer l'hygiène du sommeil dans votre routine quotidienne ?

Créer les conditions optimales pour dormir peut sembler une corvée. Nous sommes là pour vous aider à créer une routine durable, simplement et facilement. Obtenez le sommeil réparateur que vous méritez chaque nuit grâce à Beauty Pillow!

L'importance d'une bonne nuit de sommeil est bien connue et largement présentée comme une panacée. Nous savons que le sommeil contribue à la santé du cœur, à l'abaissement du taux de sucre dans le sang, à la réparation des muscles fatigués et que le sommeil le plus profond peut aider à stimuler la productivité. Mais comment l'obtenir ? Et de manière régulière ?

Au cours du Défi du sommeil, nous avons partagé des conseils et des astuces pour vous aider à créer une routine de sommeil saine qui vous aide à maintenir votre mode de vie actif. Le sommeil devrait être une fin heureuse de votre journée, et non une lutte quotidienne ou une tâche fastidieuse à accomplir. 

Faisons une révision rapide de votre hygiène du sommeil pour nous assurer que vous pouvez utiliser les outils que vous avez appris au cours du Défi du sommeil et continuer à les appliquer à votre routine nocturne. 

Votre zone de sommeil

La création d'un environnement confortable commence dans la chambre à coucher. 

Disposez-vous d'un espace confortable ? 

Avez-vous une couverture sous laquelle vous blottir ou un drap et un oreiller pour réduire les stimuli physiques ?

Un matelas de soutien est indispensable, quelle que soit la position dans laquelle vous dormez. Il est essentiel de trouver un matelas adapté à votre morphologie et à votre position de sommeil. Les personnes qui dorment sur le côté n'ont pas les mêmes besoins de soutien que les personnes qui dorment sur le ventre ou la poitrine et que les personnes qui dorment sur le dos. 

Vous seriez surpris du lien entre l'importance du sommeil et la qualité de l'oreiller. Un matelas de haute qualité en mousse VISCO de première qualité ou un matelas en mousse à mémoire de forme peut aider à soutenir orthopédiquement votre cou et votre colonne vertébrale tout au long de la nuit. Investir dans un surmatelas pour adoucir un matelas ferme ou investir dans un matelas de meilleure qualité peut faire toute la différence. La qualité de votre matelas peut avoir un impact considérable sur votre dos. 

Renforcer le soutien de votre colonne vertébrale à l'aide d'oreillers de soutien tels que le Beauty Pillow ou l'oreiller pour les genoux peut aider à aligner correctement la colonne vertébrale pour un soutien orthopédique pendant le sommeil.  

Créer un environnement confortable signifie également apporter des éléments créatifs. Investir dans un matelas de qualité supérieure et des oreillers haut de gamme, c'est bien, mais qu'en est-il des draps et des taies d'oreiller ?

Il est essentiel de choisir une literie fabriquée à partir de matériaux de haute qualité. Le bambou est doux pour la peau, le lin est plus léger en été et les soies ont des propriétés rafraîchissantes et antibactériennes naturelles. Les tissus en soie sont un excellent choix pour les draps et surtout pour les taies d'oreiller. 

Les fibres douces de la soie sont le complément idéal de votre chambre à coucher. L'aspect et le toucher luxueux d'une taie d'oreiller en soie donneront instantanément un coup de jeune à votre lit, créant un espace plus accueillant et invitant dans lequel vous pourrez vous plonger à la fin d'une longue journée. Les bienfaits physiques supplémentaires de la soie pour votre peau et vos cheveux permettent à une simple taie d'oreiller d'atteindre un niveau supérieur. 

Les fibres naturelles de la soie peuvent instantanément vous aider à améliorer votre routine de soins de la peau et des cheveux, quelle que soit la saison. Les propriétés antibactériennes naturelles de la soie repoussent l'humidité, réduisant ainsi l'absorption de la sueur, de l'huile et des traitements coûteux pour la peau et les cheveux. Les taies d'oreiller traditionnelles en coton, en revanche, absorbent l'humidité et la transfèrent à la peau et aux cheveux. Ce transfert augmente les éruptions cutanées, l'irritation de la peau, l'excès de sébum et peut conduire à une irritation accrue du cuir chevelu et à l'accumulation de produits. 

Avec une taie d'oreiller en soie, comme la Silk Pillowcase de Beauty Pillow, les huiles, l'humidité et les produits ne sont pas absorbés par le tissu. La peau glisse doucement sur l'oreiller. Moins d'irritations et moins d'éruptions cutanées grâce à un simple changement ! Boostez votre routine beauté avec le partenaire ultime de Beauty Pillow , la taie d'oreiller en soie de Beauty Pillow. Nous sommes sûrs que vous remarquerez une peau et des cheveux plus clairs en un rien de temps ! 

Votre environnement

Une fois que vous avez pris soin de votre lit, il est temps de porter votre attention sur votre environnement au sens large. Créer et maintenir une bonne hygiène du sommeil signifie bénéficier d'un sommeil régulier, et non d'un sommeil constamment interrompu. 

Examinez votre maison et ce qui vous aide à vous endormir et à rester endormi. 

Votre espace est-il exempt de distractions ou de stimulants ? 

Vous arrive-t-il de vous endormir et de vous réveiller en sursaut à cause d'un bruit ou d'une lumière soudaine ? 

Il est relativement facile de s'attaquer aux interrupteurs physiques, à condition de trouver les bonnes solutions. 

Lorsqu'il s'agit d'une zone à forte densité de bruit, il est essentiel d'investir dans des outils qui coupent, limitent ou réduisent le bruit. Investir dans une machine à bruit blanc, une machine à sommeil ou simplement diffuser de la musique apaisante peut aider à masquer le bruit et à vous endormir.

Ii ces outils simples ne sont pas assez efficaces, dormir avec des bouchons d'oreille ou d'autres dispositifs physiques de blocage du bruit peut être une option intelligente, avant d'investir dans des solutions de réduction du bruit plus importantes.

Les stimuli lumineux peuvent être un problème majeur pour certains dormeurs. Si vous souhaitez faire la grasse matinée mais que vous êtes réveillé par la lumière extérieure ou que vous n'arrivez pas à vous endormir, investir dans des rideaux occultants est la meilleure solution à long terme. Si vous êtes une personne facilement dérangée par les stimuli lumineux, investir dans un masque pour les yeux pourrait être la solution la plus intelligente et la plus rentable à vos troubles nocturnes.  

 Le Silk Eye Mask de Beauty Pillow est l'une des meilleures options pour améliorer votre hygiène de sommeil. Le masque en soie pour les yeux est suffisamment puissant pour bloquer les sources de lumière, mais suffisamment doux pour nourrir et apaiser la zone délicate des yeux. 

Le masque se pose confortablement sur vos yeux et est maintenu par une bande élastique enveloppée de fibres 100 % soie. Le masque est rembourré afin d'amortir la peau autour des yeux, sur l'arête du nez et sur le front. Le rembourrage du masque oculaire en soie a pour double fonction de bloquer efficacement la lumière et les stimuli externes et de créer un soutien facial rembourré. 

Un soutien facial supplémentaire est un outil anti-âge essentiel pour les adeptes des soins de la peau et de la beauté. La création d'un tampon entre la peau délicate de votre visage et votre oreiller contribuera à réduire les effets de la compression du visage pendant la nuit. Chaque nuit, nous exerçons une pression d'environ 5 kg sur notre visage et, selon la position dans laquelle nous dormons, certaines positions peuvent entraîner l'apparition de rides de sommeil profondes ou créer une asymétrie faciale. 

Il est normal de privilégier un côté pendant le sommeil. Trouver un moyen de réduire confortablement l'impact de la compression faciale pendant la nuit, c'est ce qui différencie Beauty Pillow et nos produits se distinguent des autres. 

Améliorez votre hygiène de sommeil avec un lit confortable et des oreillers de soutien efficaces enveloppés dans de la soie luxueuse ! Nous pensons que vous aurez du mal à quitter votre nouveau paradis. 

Réduisez les stimuli extérieurs qui peuvent interrompre vos nuits grâce à des outils de beauté et de sommeil, pour un sommeil plus profond et plus réparateur. 

L'hygiène du sommeil commence et se termine dans le lit, qu'avez-vous fait et que continuerez-vous à faire pour améliorer la vôtre ? Taguez-nous sur Instagram @beautypillow.official et TikTok @beautypillow.official pour partager vos habitudes et conseils en matière d'hygiène du sommeil !